快节奏且充满许多义务的生活方式可能会很快造成严重损失。这就是为什么不要把你的健康放在一边是非常重要的，即吃优质的食物，尽量减轻压力，并确保你有足够的睡眠。但是，当这不可能的几周内该怎么办呢？此时，您最好的选择是在下午休息 15 分钟。
当你缺乏睡眠时会发生什么？
在完美的世界里，我们每晚都会收到蜂蜜 7 和 9点 优质睡眠，每天早上醒来都饱足 活力 和 动机，当然没有警报。
但不幸的是，在现实生活中，情况往往并非如此——我们的睡眠时间可能会因我们花在睡眠上的时间而缩短。 工作 或者 学习，我们的 孩子们 或者我们自己当我们有几天休息的时候 社交生活。无论如何，很快就会出现几个晚上睡眠不足的情况 - 仅在我们的身上 外貌，突然被巨大的黑眼圈点缀，而且也出现在我们的身上 精神健康.
由于缺乏睡眠，他们是我们的 情绪 更多的 表达，我们感觉 超载 和每个 工作 在我们看来有几次 更难 照常。但如何处理这些感受呢？
睡眠不足会很快显现出来 照片：Andrea Piacquadio / Pexels下午应该休息多长时间？
专家建议善待自己 下午休息15分钟。一天中不要只抽出 15 分钟 不会知道，但你不会因为睡眠时间太短而出现任何问题 晚上睡觉。此外，许多人报告称， 更长的休息时间 他们更加感觉 疲劳的，他们的想法更多 使困惑 照常。
15分钟的睡眠会对你产生积极的影响 记忆, 创造力 和能力 批判性思维 和 对抗 充满挑战。
但如果你不习惯下午休息怎么办？在这种情况下，无论你感觉多么累，你可能会发现很难入睡。这就是为什么我们为您准备了 3个技巧，这将帮助您更快入睡并准时叫醒您。
15 分钟就足以让你充满活力地醒来 照片：Cottonbro / Pexels1. 制定常规
因为我们是人类 习惯的生物，为下午的休息创造一个时间也很重要，特别是如果你的生活方式通常非常忙碌的话。这意味着您上床睡觉的时间是 同一个时间.
如果你的 时间表有所不同 日复一日，我们建议你去睡觉 立即地，当你下班回来时，即在你开始做饭、打扫卫生、与朋友聊天之前......
2. 把你睡觉的房间调暗
短暂的冬日正在慢慢结束，很快你的午休时间就会开始受到困扰 阳光。因此，最好在睡前服用 放下轮盘赌 或者 拉长的窗帘，为了获得最大效果，您还可以佩戴 睡眠面膜.
很多人也需要睡眠 安静。您将通过以下方式处理它 关上窗户 并将您的电子设备设置为 静音模式。如果您住在街区或路边，它们也是个好主意 耳塞.
但如果完全的沉默让你烦恼怎么办？那是最好找出答案的时候，ob 一些声音 你会最容易入睡。在 YouTube 和 移动应用程序 您可以找到许多人都信赖的选项：这些是大海和雨的声音、轻松的音乐、丛林的声音......
如果您需要完全黑暗，睡眠面罩是不错的选择 照片：Cottonbro / Pexels3.不要忘记闹钟
如果你还有很多 作品，然后你累倒在床上，这很快就会成为灾难的根源。所以不要忘记 设置闹钟，你知道这肯定会叫醒你。
即使你是第一次尝试 他睡不着，别担心：都不是 躺着 它可以让你在床上闪闪发光 想法, 减少 压力水平 从而增加你的 生产率。你的身体也会做同样的事情 传达的， 几时 休息时间 这样你下次就会更容易入睡。
