En livsstil som er fartsfylt og fylt med mange forpliktelser kan ta store belastninger alt for raskt. Derfor er det ekstremt viktig å ikke sette helsen på sidelinjen, dvs spise kvalitetsmat, prøve å redusere stress og sørge for å få nok søvn. Men hva skal man gjøre i ukene når dette ikke er mulig? Det er da det beste alternativet er å bruke 15 minutter på å hvile på ettermiddagen.
Hva skjer når du mangler søvn?
I en perfekt verden ville vi motta honning hver kveld 7 og klokka 9 kvalitetssøvn og våkne mett hver morgen energi og motivasjon, selvfølgelig uten alarm.
Men i det virkelige liv er det dessverre ofte ikke slik - søvnen vår kan forkortes av de lange timene vi bruker på det arbeid eller læring, vår barn eller vi selv når vi har noen dager fri sosialt liv. Et par netter med lite søvn kan i alle fall sees veldig raskt – kun på vår utseende, som plutselig er prydet med enorme mørke ringer, men også på vår mental Helse.
Med mangel på søvn er de våre følelser mer uttrykte, vi føler overbelastet og hver arbeid synes for oss noen ganger vanskeligere som vanlig. Men hvordan takle disse følelsene?
Mangel på søvn kan vise seg veldig raskt Foto: Andrea Piacquadio / PexelsHvor lang skal ettermiddagshvilen være?
Eksperter anbefaler at du behandler deg selv 15 minutters ettermiddagshvil. Ikke bare ta 15 minutter ut av dagen vil ikke vite, men du vil ikke ha noen problemer på grunn av så kort søvn sovne om natten. Også rapporterer mange at kl lengre hvile de føler enda mer trett, og deres tanker er flere forvirret som vanlig.
15 minutters søvn vil ha en positiv effekt på din hukommelse, kreativitet og evne kritisk tenking og konfrontasjon med utfordringer.
Men hva om du ikke er vant til å ta en ettermiddagshvil? i så fall, uansett hvor trøtt du føler deg, kan du finne det vanskeligere å sovne. Derfor har vi forberedt for deg 3 tips, som vil hjelpe deg å sovne raskere og også vekke deg i tide.
15 minutter er nok til å våkne full av energi Foto: Cottonbro / Pexels1. Lag en rutine
Fordi vi er mennesker vaneskapninger, er det viktig å lage det også for en ettermiddagshvil, spesielt hvis livsstilen din vanligvis er veldig hektisk. Det betyr at du legger deg kl samme time.
Hvis din timeplanen varierer fra dag til dag, foreslår vi at du legger deg med en gang, når du kommer tilbake fra jobb, dvs. før du begynner å lage mat, rydde, chatte med venner...
2. Gjør rommet du sover i mørkere
De korte vinterdagene går sakte mot slutten, og snart begynner det å plage deg under ettermiddagshvilen sollys. Derfor er det best å ta det før du legger deg slipp rulettene eller strakte gardiner, og for maksimal effekt kan du også bruke sovemaske.
Mange trenger også søvn stillhet. Du vil ta vare på den ved lukk vinduene og still inn elektroniske enheter til stillemodus. Hvis du bor på en blokk eller i nærheten av en vei, er de også en god idé ørepropper.
Men hva om det er fullstendig stillhet som plager deg? Det er da det er best å finne ut av det, ob litt lyd det ville være lettest for deg å sovne. På youtube og mobilapplikasjoner du kan finne mange alternativer som mange sverger til: dette er lyden av havet og regn, avslappende musikk, jungellyder...
Trenger du fullstendig mørke, er en sovemaske et godt valg Foto: Cottonbro / Pexels3. Ikke glem alarmen
Hvis du fortsatt har mye virker, og du faller trøtt i sengen, kan dette veldig fort være en oppskrift på katastrofe. Så ikke glem stille inn en alarm, som du vet definitivt vil vekke deg.
Selv om du i første forsøk han kan ikke sovne, ikke bekymre deg: heller ikke liggende det kan få deg til å skinne i sengen tanker, reduserer stressnivå og dermed øker din produktivitet. Kroppen din vil gjøre det samme kommunisert, når det er på tide å hvile og det blir lettere for deg å sovne neste gang.
