يعد الاستيقاظ ليلاً من أكثر العناصر المزعجة في روتين النوم. فهو لا يقلل من جودة نومنا فحسب، بل يسبب لنا أيضًا ضغوطًا غير ضرورية - خاصة إذا لم نتمكن من العودة إلى النوم في منتصف الليل. لهذا السبب كان الكثير من الناس سعداء عندما توصلت شبكة التواصل الاجتماعي Tik Tok إلى خدعة تمنعك من الاستيقاظ ليلاً. ولكن كيف يمكنك اتباع هذه الطريقة وهل تعمل حتى؟
Prebujanje sredi noči je nekaj, s čimer se sooča velik del populacije. Največ težav povzroča tistim, ki jim ne uspeva zaspati nazaj, pa tudi tistim, ki se zbudijo večkrat na noč. Zato so bili uporabniki Tik Toka navdušeni, ko je dr. Scott Beyer objavil خدعة, ki naj bi preprečil nočno zbujanje.
Dr. Beyer je v svojem videu razložil, da je nočno zbujanje posledica nepravilnega delovanja dveh hormonov: الأدرينالين و الكورتيزول.
Se vam dogaja, da se zbudite prezgodaj? Foto: Miriam Alonso / PexelsTrik, kako preprečiti nočno zbujanje
Po mnenju Beyerja rešitev najprej leži v regulaciji kortizola. Ta hormon uravnava krvni sladkor, v veliki meri pa se sprošča tudi, ko smo pod ضغط. Ko spimo, bi raven kortizola morala naraščati in svoj vrhunec doseči šele في الصباح, torej ko se zbudimo. Ko pa smo pod ضغط, ki je najpogostejši razlog za težave s spanjem, nivo kortizola ne narašča več. Tako se zgodi, da se namesto njega prične sproščati drug hormon: الأدرينالين. In prav adrenalin naj bi povzročil, da se sredi noči zbujamo.
Beyer zato predlaga nekonvencionalno metodo: nekaj tednov si عشاء أو وجبة خفيفة privoščite قبل النوم مباشرة in takoj, ko se استيقظ. Na tak način boste namreč spodbudili normalno delovanje kortizola in tako preprečili nočno zbujanje.
@drscottbeyer # النوم #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm
Kaj menijo drugi strokovnjaki?
Po mnenju drugih strokovnjakov se trik splača لاختبار: ljudje se namreč med seboj namreč نحن نميز in prav mogoče je, da bi kdo na tak način našel اِرتِياح. Vendar pa splošno prepričanje ostaja: zdravniki večerje tik pred spanjem لا يوصون: lahko namreč vodi do prebavnih težav.
Drugi razlog, da je po mnenju zdravnikov bolje jesti prej, leži v sami funkciji hrane. Ko jo zaužijemo, namreč svojemu telesu sporočimo, da se pripravljamo na nekaj, za kar bomo potrebovali طاقة. Nobeno presenečenje ni, če se po večerji počutite bolj budne وčuječe.
Zato večina strokovnjakov predlaga, da jeste 3 ure pred spanjem in da je vaša večerja hitro prebavljiva و سهل.
