Nočno zbujanje se uvršča med najbolj moteče elemente pri spalni rutini. Ne le, da zmanjša kvaliteto našega spanca, ampak nam tudi povzroča nepotreben stres- sploh, če sredi noči ne moremo več zaspati nazaj. Zato je marsikoga razveselilo, ko je družbeno omrežje Tik Tok prepravil trik, kako preprečiti, da bi se ponoči zbujali. Kako pa se te metode lotiti in ali sploh deluje?
Prebujanje sredi noči je nekaj, s čimer se sooča velik del populacije. Največ težav povzroča tistim, ki jim ne uspeva zaspati nazaj, pa tudi tistim, ki se zbudijo večkrat na noč. Zato so bili uporabniki Tik Toka navdušeni, ko je dr. Scott Beyer objavil 一个恶作剧, ki naj bi preprečil nočno zbujanje.
Dr. Beyer je v svojem videu razložil, da je nočno zbujanje posledica nepravilnega delovanja dveh hormonov: 肾上腺素 和 皮质醇.
Se vam dogaja, da se zbudite prezgodaj? Foto: Miriam Alonso / PexelsTrik, kako preprečiti nočno zbujanje
Po mnenju Beyerja rešitev najprej leži v regulaciji kortizola. Ta hormon uravnava krvni sladkor, v veliki meri pa se sprošča tudi, ko smo pod 压力. Ko spimo, bi raven kortizola morala naraščati in svoj vrhunec doseči šele 在早晨, torej ko se zbudimo. Ko pa smo pod 压力, ki je najpogostejši razlog za težave s spanjem, nivo kortizola ne narašča več. Tako se zgodi, da se namesto njega prične sproščati drug hormon: 肾上腺素. In prav adrenalin naj bi povzročil, da se sredi noči zbujamo.
Beyer zato predlaga nekonvencionalno metodo: nekaj tednov si 晚餐 或者 小吃 privoščite tik pred spanjem in takoj, ko se zbudite. Na tak način boste namreč spodbudili normalno delovanje kortizola in tako preprečili nočno zbujanje.
@drscottbeyer #睡眠 #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm
Kaj menijo drugi strokovnjaki?
Po mnenju drugih strokovnjakov se trik splača 去测试: ljudje se namreč med seboj namreč 我们区分 in prav mogoče je, da bi kdo na tak način našel 宽慰。但 共同信念 ostaja: zdravniki večerje tik pred spanjem 他们不推荐: lahko namreč vodi do prebavnih težav.
Drugi razlog, da je po mnenju zdravnikov bolje jesti prej, leži v sami funkciji hrane. Ko jo zaužijemo, namreč svojemu telesu sporočimo, da se pripravljamo na nekaj, za kar bomo potrebovali 活力. Nobeno presenečenje ni, če se po večerji počutite bolj budne 和čuječe.
Zato večina strokovnjakov predlaga, da jeste 3 ure pred spanjem in da je vaša večerja hitro prebavljiva 和 简单的.
