لا يمكن أن تفقد الوزن على الإطلاق؟ لقد جربت كل شيء ولم ينجح أي نظام غذائي. هل تعلم أن العديد من الأطعمة يمكن أن تساعدك في ذلك؟
لا توجد أطعمة يمكنها التخلص من الوزن غير المرغوب فيه بطريقة سحرية، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي ربما لم تكن تعلم أنها مرتبطة بفقدان الوزن.
هذه هي الأطعمة التي تبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك وتبقيك تشعر بالشبع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فهي لذيذة جدًا.
صلصة الجواكامولي
الأفوكادو مليء بفيتامين B6، الذي يحارب هرمون التوتر الكورتيزول. وهذا الهرمون هو الذي يسبب دهون البطن. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون غير مشبعة. وهي دهون صحية تتوافق مع الدراسة يمكن لرعاية مرض السكري أن تمنع توزيع الدهون في الجسم حول بطنك. الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
الشوكولاته الداكنة
هل تساعد الشوكولاتة على حرق الدهون؟ نعم، ولكن فقط النسخة المظلمة. الباحثون اكتشف من جامعة ولاية لويزيانا أن الشوكولاتة تزيد من إنتاج مركبات البوليفينول الصحية للأمعاء، بما في ذلك الأحماض الدهنية التي تثبط الجينات المرتبطة بالالتهاب وتشجع الجسم على حرق الدهون للحصول على الوقود.
ماء مع ليمون
ليس من المستغرب أن الماء ضروري لعمل عملية التمثيل الغذائي. إذا أضفت الليمون إليه، فسوف تقدم أيضًا مضادات الأكسدة المفيدة له يذاكر أظهر أن له تأثيرات علاجية على الاضطرابات الأيضية لدى الفئران المصابة بالسمنة الناجمة عن اتباع نظام غذائي غني بالدهون.
خردل
العلماء اكتشف من معهد أكسفورد للفنون التطبيقية في إنجلترا أن تناول ملعقة صغيرة من الخردل يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 25 بالمائة، بعد ساعات قليلة من تناوله.
شريحة لحم الخنزير
يذاكر، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrients أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بلحم الخنزير الطازج قليل الدهن شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في محيط الخصر ودهون البطن بعد ثلاثة أشهر. ويعتقد أن بروتينات لحم الخنزير تساهم في زيادة حرق الدهون.
حليب الشوكولاتة
يحتوي حليب الشوكولاتة قليل الدسم في الواقع على ثمانية جرامات من البروتين لكل كوب، مما يعني أن شربه قبل التمرين وبعده سيمنح جسمك ما يكفي من البروتين. فقط تأكد من اختيار حليب الشوكولاتة الذي لا يحتوي على الكثير من السكر.
قهوة
القهوة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وطالما أنك تشربها سوداء بدون حليب أو محليات صناعية، فأنت على الطريق الصحيح. بحسب ال الدراسة ، التي نشرت في علم وظائف الأعضاء والسلوك، أولئك الذين شربوا القهوة التي تحتوي على الكافيين كان متوسط معدل الأيض لديهم أعلى بنسبة 16 في المائة من أولئك الذين شربوا القهوة منزوعة الكافيين.
زبدة الفول السوداني
من لا يحب زبدة الفول السوداني؟ ليس مذاقها رائعًا فحسب، بل إنها مليئة بالعناصر الغذائية ذات البطن المسطحة مثل الدهون غير المشبعة والبروتين.
الحمص
الحمص مصنوع من الحمص، لذلك فمن المنطقي أن يكون هذا الدهن مليئًا بالبروتين. لكن أفضل ما في الحمص هو أنه يتناسب بشكل مثالي مع الخضار الغنية بالألياف.
الموز الأخضر
الموز غير الناضج غني بالنشا المقاوم، وهو نوع من النشا الذي يمكن أن يمر عبر الأمعاء الدقيقة دون هضمه. في الأساس، يساعد في تكوين بكتيريا الأمعاء الصحية، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول. ثم هناك فيتامين ب6، وهو عنصر غذائي يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
خوخ
يذاكر، وجدت أبحاث أجرتها شركة Texas AgriLife Research أن الخوخ يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ويساعد أيضًا في علاج الالتهابات. يحتوي الخوخ أيضًا على نسبة سكر أقل من الفواكه الأخرى.
كرنب
يحتوي الملفوف على نسبة عالية من الألياف ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع الصفراء من امتصاص الدهون بعد تناول الوجبة.
فلفل أحمر
الفلفل الأحمر مليء بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة وقد ثبت أنه يقلل من مستويات هرمون التوتر. عندما تكون تحت ضغط أكبر، يكون لديك مستويات عالية من الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى تخزين الدهون في معدتك.
فول
كما تعلم، تعتبر الألياف القابلة للذوبان رائعة لتقليل دهون البطن، والفاصوليا مليئة بها. أنها عالية في البروتين ومنخفضة في الدهون.
