يمكن أن يكون الانتفاخ مزعجًا للغاية لأنه يجعلك تبدو وكأن لديك بضعة أرطال إضافية. هل يمكن أن تساعد مدرات البول الطبيعية؟ ما الدور الذي تلعبه مياه الشرب في تقليل الانتفاخ؟ ما هي الأطعمة الموصى بها؟
الانتفاخ هي مشكلة شائعة يواجهها الكثير من الناس ويمكن أن تسبب شعورًا غير مريح. ومع ذلك ، مع بعض التعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة ، يمكنك ذلك نحن نخفض أو حتى منع الانتفاخ.
واحدة من الاستراتيجيات الرئيسية نظام غذائي متوازن، والتي تشمل الخضروات العضوية والحبوب الخالية من الغلوتين والبروتينات سهلة الهضم. يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم قلل من شرب الكحول أو توقف عنه تمامًاحيث يمكن للكحول أن يسبب الانتفاخ ويؤثر على عمل الجهاز الهضمي. يوصى أيضًا بتجنبها الأطعمة الدسمة والمالحةحيث أن هذه العوامل يمكن أن تسهم في الانتفاخ.
من خلال تناول الطعام الصحي واتخاذ بعض الإجراءات البسيطة ، يمكننا تقليل احتمالية الانتفاخ وضمان شعور أكثر راحة وسعادة.
كيفية التخلص من الانتفاخ
1. تناول مدرات البول الطبيعية
قم بتضمين الأطعمة مثل الكرفس والشمر والهليون والليمون ، والتي تعمل كمدرات بول طبيعية للمساعدة في تقليل الانزعاج ومنع احتباس الماء. الشمرة يحتوي على مواد تقلل الانزعاج ، بينما الهليون له تأثير مدر للبول ويدعم وظيفة الأمعاء الصحية.
2. اشرب المزيد من الماء
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في طرد الماء الزائد والصوديوم وتقليل الانتفاخ. يُنصح بشرب حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من الجفاف.
3. تجنب المشروبات المثلجة مع الوجبات
شرب المشروبات الباردة بين الوجبات يمكن أن يتداخل مع عملية الهضم. بدلًا من ذلك ، اشرب الماء الفاتر أو الشاي الدافئ للحفاظ على كفاءة الهضم.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
تساعد الأطعمة مثل الموز والأفوكادو والبطاطا الحلوة الغنية بالبوتاسيوم على تنظيم احتباس السوائل في الجسم. يعزز البوتاسيوم إفراز الصوديوم والماء ويقلل من الانتفاخ.
5. استبدل البهارات بالملح
جرب استخدام التوابل بدلًا من الملح ، حيث أن الإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يساهم في احتباس الماء في الجسم. قلل من تناول الملح إلى الكمية الموصى بها وهي أقل من 500 مجم من الصوديوم لكل حصة.
6. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة
يمكن أن يكون للبروبيوتيك الموجود في الأطعمة المخمرة تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي والهضم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة مثل مخلل الملفوف أو الكيمتشي أو مرق العظام في موازنة الفلورا المعوية وتقليل الانتفاخ.
7. ممارسة اليوجا
يمكن لممارسة اليوجا المنتظمة ، حتى لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في اليوم ، تحسين عملية الهضم وإطالة عضلات البطن وتقليل الانتفاخ.
8. النظر في تناول المغنيسيوم
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تنظيم الهضم وتقليل الانتفاخ. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول الكميات الموصى بها من المغنيسيوم ، والتي يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة ، مثل القهوة السوداء العضوية.
9. شاي الهندباء
يعمل الهندباء كمدر للبول ويساعد على تقليل الانتفاخ والقضاء على احتباس الماء في الجسم. يمكن أن يكون شاي الهندباء مفيدًا ، خاصةً للاختلالات الهرمونية مثل الدورة الشهرية.
10. خل التفاح
يحفز خل التفاح على الهضم ويوازن درجة الحموضة ويساعد على تخفيف الانتفاخ. أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى الماء ، أضيفي القليل من القرفة حسب الرغبة وحليها باستخدام ستيفيا إذا لزم الأمر.
11. اجلس مستقيماً أثناء وبعد الوجبات
يمكن أن يساهم الوضع السيئ أثناء الوجبات في الانتفاخ. تأكد من الجلوس بشكل مستقيم أثناء وبعد الوجبات لمنع مشاكل الانتفاخ.
12. يضاف الزنجبيل والليمون إلى الماء
الزنجبيل مضاد للالتهابات ويمكن أن يساعد في الانتفاخ. أضف الزنجبيل والليمون إلى الماء أو اصنع عصيرًا لدعم الهضم الصحي.
من المهم ملاحظة أن الردود على هذه الأساليب قد تختلف من فرد لآخر. جرب استراتيجيات مختلفة واعرف أيها أفضل بالنسبة لك. إذا حدثت مشاكل الانتفاخ بشكل متكرر أو كانت شديدة جدًا ، استشر طبيبك.
