bloating이 당신의 삶을 망칠 때 : 부푼 배를 제거하는 방법?

핵심 전략 중 하나는 균형 잡힌 식단, 유기농 야채, 글루텐 프리 곡물 및 쉽게 소화 가능한 단백질을 포함합니다. 이러한 식단은 건강한 소화 시스템을 유지하고 팽만감의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 중요합니다 음주를 줄이거 나 완전히 끊으십시오., 알코올은 팽창을 유발하고 소화 시스템의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 피하는 것이 좋습니다. 기름지고 짠 음식, 이러한 요인들이 팽만감에 기여할 수 있기 때문입니다.

건강식을 먹고 몇 가지 간단한 조치를 취함으로써 우리는 더부룩함의 가능성을 줄이고 보다 편안하고 쾌적한 느낌을 보장할 수 있습니다.

팽만감을 없애는 방법

1. 천연 이뇨제 먹기

셀러리, 회향, 아스파라거스, 레몬과 같은 음식을 포함시켜 불편함을 줄이고 수분 저류를 방지하는 데 도움이 되는 천연 이뇨제 역할을 합니다. 회향 아스파라거스는 이뇨 효과가 있고 건강한 장 기능을 지원하는 반면 불편함을 줄이는 물질을 함유하고 있습니다.

2. 물을 더 많이 마신다

물을 충분히 마시면 과도한 물과 나트륨을 배출하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 탈수 상태인 경우 하루에 약 2.7리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 식사와 함께 아이스 음료를 피하십시오

식사 사이에 찬 음료를 마시면 소화 과정을 방해할 수 있습니다. 대신 미지근한 물이나 따뜻한 차를 마시면 소화가 원활해진다.

4. 칼륨이 풍부한 음식 섭취

칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 고구마와 같은 식품은 체액 저류를 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨과 물의 배설을 촉진하고 팽창을 줄입니다.

5. 향신료를 소금으로 대체

과도한 나트륨 섭취는 체내 수분 보유에 기여할 수 있으므로 소금 대신 향신료를 사용하십시오. 소금 섭취량을 권장량인 식사당 나트륨 500mg 미만으로 제한하십시오.

6. 발효식품을 많이 먹는다

발효 식품에서 발견되는 프로바이오틱스는 신진대사와 소화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 소금에 절인 양배추, 김치 또는 뼈 국물과 같은 음식을 섭취하면 장내 세균총의 균형을 유지하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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7. 요가 연습

규칙적인 요가 연습은 하루에 단 10~15분이라도 소화를 개선하고 복근을 스트레칭하며 팽만감을 줄일 수 있습니다.

8. 마그네슘 섭취 고려

마그네슘은 소화를 조절하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비에 문제가 있는 경우 유기농 블랙 커피와 같은 특정 식품에서도 찾을 수 있는 권장량의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

9. 민들레 차

민들레는 이뇨 작용을 하여 팽창을 줄이고 체내 수분 저류를 제거하는 데 도움이 됩니다. 민들레 차는 특히 PMS와 같은 호르몬 불균형에 도움이 될 수 있습니다.

10. 사과식초

사과 사이다 식초는 소화를 촉진하고 pH 균형을 유지하며 팽만감 완화에 도움이 됩니다. 사과 사이다 식초 한 스푼을 물에 넣고 맛을 내기 위해 약간의 계피를 넣고 필요한 경우 스테비아로 달게 합니다.

11. 식사 중과 식사 후에 똑바로 앉기

식사 중 잘못된 자세는 팽창에 기여할 수 있습니다. 팽만감 문제를 예방하기 위해 식사 중과 후에 똑바로 앉으십시오.

12. 물에 생강과 레몬을 넣는다.

생강은 항염증제이며 팽만감에 도움이 될 수 있습니다. 생강과 레몬을 물에 넣거나 주스를 만들어 건강한 소화를 돕습니다.

이러한 방법에 대한 응답은 개인마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 전략을 시도하고 어떤 것이 가장 적합한지 확인하십시오. 팽만감 문제가 자주 발생하거나 매우 심각한 경우 의사와 상담하십시오.

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