Oppblåsthet kan være veldig plagsomt fordi det får deg til å se ut som om du har noen ekstra kilo. Kan naturlige diuretika hjelpe? Hvilken rolle spiller drikkevann for å redusere oppblåsthet? Hvilke matvarer anbefales?
Oppblåsthet er et vanlig problem som mange mennesker møter og kan forårsake en ubehagelig følelse. Men med noen få kostholds- og livsstilsjusteringer kan du vi reduserer eller til og med forhindre oppblåsthet.
En av nøkkelstrategiene er balansert kosthold, som inkluderer økologiske grønnsaker, glutenfrie korn og lett fordøyelige proteiner. En slik diett kan bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og redusere risikoen for oppblåsthet.
I tillegg er det viktig redusere eller helt slutte å drikke alkohol, da alkohol kan forårsake oppblåsthet og påvirke funksjonen til fordøyelsessystemet. Det anbefales også å unngå fet og salt mat, da disse faktorene kan bidra til oppblåsthet.
Ved å spise sunt og ta noen enkle grep kan vi redusere sannsynligheten for oppblåsthet og sikre en mer behagelig og behagelig følelse.
Hvordan bli kvitt oppblåsthet
1. Spis naturlige diuretika
Inkluder matvarer som selleri, fennikel, asparges og sitron, som fungerer som naturlige diuretika for å redusere ubehag og forhindre vannretensjon. Fennikel inneholder stoffer som reduserer ubehag, mens asparges har en vanndrivende effekt og støtter sunn tarmfunksjon.
Drikk nok vann. Foto: Adrienn / Pexels2. Drikk mer vann
Å drikke nok vann kan bidra til å skylle ut overflødig vann og natrium og redusere oppblåsthet. Det anbefales å drikke ca 2,7 liter vann om dagen, spesielt hvis du er dehydrert.
3. Unngå avkjølt drikke til måltidene
Å drikke kalde drikker mellom måltidene kan forstyrre fordøyelsesprosessen. Drikk i stedet lunkent vann eller varm te for å opprettholde effektiv fordøyelse.
4. Spis mat rik på kalium
Matvarer som bananer, avokado og søtpoteter som inneholder mye kalium, hjelper til med å regulere væskeretensjon i kroppen. Kalium fremmer utskillelse av natrium og vann og reduserer oppblåsthet.
5. Bytt ut krydder med salt
Prøv å bruke krydder i stedet for salt, da overdreven natriuminntak kan bidra til vannretensjon i kroppen. Begrens saltinntaket til den anbefalte mengden på mindre enn 500 mg natrium per måltid.
6. Spis mer fermentert mat
Probiotika som finnes i fermentert mat kan ha en positiv effekt på stoffskiftet og fordøyelsen. Å spise mat som surkål, kimchi eller beinbuljong kan bidra til å balansere tarmfloraen og redusere oppblåsthet.
Tren yoga. Foto: Gustavo Fring / Pexels7. Å trene yoga
Regelmessig yogapraksis, selv for bare 10 til 15 minutter om dagen, kan forbedre fordøyelsen, strekke magemusklene og redusere oppblåsthet.
8. Vurder å ta magnesium
Magnesium kan bidra til å regulere fordøyelsen og redusere oppblåsthet. Hvis du har problemer med forstoppelse, kan det være lurt å vurdere å ta de anbefalte mengder magnesium, som også finnes i enkelte matvarer, for eksempel økologisk svart kaffe.
9. Løvetann te
Løvetann fungerer som et vanndrivende middel og bidrar til å redusere oppblåsthet og eliminere vannretensjon i kroppen. Løvetannte kan være gunstig, spesielt for hormonelle ubalanser som PMS.
10. Eplecidereddik
Eplecidereddik stimulerer fordøyelsen, balanserer pH og hjelper til med å lindre oppblåsthet. Tilsett en spiseskje eplecidereddik i vannet, tilsett litt kanel etter smak og søt med stevia om nødvendig.
Inkluder ingefær i kostholdet ditt. Foto: Pexels/Pixabay11. Sitt oppreist under og etter måltider
Dårlig holdning under måltider kan bidra til oppblåsthet. Pass på at du sitter oppreist under og etter måltider for å forhindre oppblåsthet.
12. Tilsett ingefær og sitron i vannet
Ingefær er betennelsesdempende og kan hjelpe mot oppblåsthet. Tilsett ingefær og sitron i vannet eller lag juice for å støtte sunn fordøyelse.
Det er viktig å merke seg at svar på disse metodene kan variere fra individ til individ. Prøv forskjellige strategier og se hvilken som fungerer best for deg. Hvis oppblåsthet problemer oppstår ofte eller er svært alvorlig, kontakt legen din.
