Een opgeblazen gevoel kan erg lastig zijn, omdat het lijkt alsof je een paar extra kilo's hebt. Kunnen natuurlijke diuretica helpen? Welke rol speelt drinkwater bij het verminderen van een opgeblazen gevoel? Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen?
Opgeblazen gevoel is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben en dat een ongemakkelijk gevoel kan veroorzaken. Met een paar aanpassingen aan uw dieet en levensstijl kunt u dit echter wel wij verminderen of zelfs een opgeblazen gevoel voorkomen.
Een van de belangrijkste strategieën is gebalanceerd dieet, waaronder biologische groenten, glutenvrije granen en licht verteerbare eiwitten. Zo'n dieet kan helpen om een gezond spijsverteringsstelsel te behouden en het risico op een opgeblazen gevoel te verminderen.
Daarnaast is het belangrijk minder of stop helemaal met het drinken van alcohol, omdat alcohol een opgeblazen gevoel kan veroorzaken en de werking van het spijsverteringsstelsel kan beïnvloeden. Het wordt ook aanbevolen om te vermijden vet en zout voedsel, omdat deze factoren kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.
Door gezond te eten en enkele eenvoudige maatregelen te nemen, kunnen we de kans op een opgeblazen gevoel verminderen en zorgen voor een comfortabeler en prettiger gevoel.
Hoe zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel
1. Eet natuurlijke diuretica
Voeg voedingsmiddelen toe zoals selderij, venkel, asperges en citroen, die werken als natuurlijke diuretica om ongemak te verminderen en het vasthouden van water te voorkomen. Venkel bevat stoffen die ongemak verminderen, terwijl asperges een diuretisch effect hebben en een gezonde darmfunctie ondersteunen.
Drink voldoende water. Foto: Adriann / Pexels2. Drink meer water
Het drinken van voldoende water kan helpen overtollig water en natrium weg te spoelen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Het wordt aanbevolen om ongeveer 2,7 liter water per dag te drinken, vooral als je uitgedroogd bent.
3. Vermijd ijskoude dranken bij maaltijden
Het drinken van koude dranken tussen de maaltijden door kan het verteringsproces verstoren. Drink in plaats daarvan lauw water of warme thee om een efficiënte spijsvertering te behouden.
4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium
Voedingsmiddelen zoals bananen, avocado's en zoete aardappelen met een hoog kaliumgehalte helpen bij het reguleren van vochtretentie in het lichaam. Kalium bevordert de uitscheiding van natrium en water en vermindert een opgeblazen gevoel.
5. Vervang kruiden door zout
Probeer kruiden te gebruiken in plaats van zout, aangezien overmatige inname van natrium kan bijdragen aan het vasthouden van water in het lichaam. Beperk uw zoutinname tot de aanbevolen hoeveelheid van minder dan 500 mg natrium per maaltijd.
6. Eet meer gefermenteerd voedsel
Probiotica in gefermenteerd voedsel kunnen een positief effect hebben op de stofwisseling en de spijsvertering. Het eten van voedsel zoals zuurkool, kimchi of bottenbouillon kan helpen om je darmflora in balans te brengen en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Oefen yoga. Foto: Gustavo Fring / Pexels7. Yoga beoefenen
Regelmatige yogabeoefening, zelfs voor slechts 10 tot 15 minuten per dag, kan de spijsvertering verbeteren, je buikspieren strekken en een opgeblazen gevoel verminderen.
8. Overweeg om magnesium te nemen
Magnesium kan de spijsvertering helpen reguleren en een opgeblazen gevoel verminderen. Als u last heeft van constipatie, kunt u overwegen de aanbevolen hoeveelheden magnesium in te nemen, dat ook in bepaalde voedingsmiddelen zit, zoals biologische zwarte koffie.
9. Paardenbloemthee
Paardebloem werkt als een diureticum en helpt een opgeblazen gevoel te verminderen en het vasthouden van water in het lichaam te elimineren. Paardenbloemthee kan heilzaam zijn, vooral bij hormonale onevenwichtigheden zoals PMS.
10. Appelazijn
Appelciderazijn stimuleert de spijsvertering, brengt de pH in evenwicht en helpt een opgeblazen gevoel te verlichten. Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan het water, voeg een beetje kaneel toe naar smaak en zoet eventueel met stevia.
Voeg gember toe aan uw dieet. Foto: Pexels/Pixabay11. Ga rechtop zitten tijdens en na de maaltijd
Een slechte houding tijdens maaltijden kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Zorg ervoor dat u tijdens en na de maaltijd rechtop zit om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
12. Voeg gember en citroen toe aan het water
Gember is ontstekingsremmend en kan helpen bij een opgeblazen gevoel. Voeg gember en citroen toe aan water of maak sap om een gezonde spijsvertering te ondersteunen.
Het is belangrijk op te merken dat de reacties op deze methoden van persoon tot persoon kunnen verschillen. Probeer verschillende strategieën en kijk welke voor jou het beste werkt. Raadpleeg uw arts als een opgeblazen gevoel vaak voorkomt of zeer ernstig is.
