1. Mišice zadnjice
Če iščete način, kako okrepiti mišice vaše zadnjice in se tako zares pripraviti na poletje, ste, če se lotevate teka, na pravi poti. Prav mišice vrste gluteus namreč pri teku igrajo glavno vlogo– in tako je ne glede, če tečete počasi ali pa sprintate po tekaški stezi. Prav te mišice vas namreč poganjajo naprej, hkrati pa skrbijo, da bo vaša drža stabilna.
Da bi mišice zadnjice zares okrepili, trenerji priporočajo, da med počasnim tekom na vsakih 10-15 minut svoj tempo pospešite, dokler se ne spremeni v sprint. Nato se postopoma vrnite v počasen tempo.
S tekom boste poskrbeli za lepo oblikovano zadnjico Foto: Ffwpu / Pexels
2. Zadnje stegenske mišice
Lepo oblikovana zadnjica bo najlepše izgledala ob lepo oblikovanih stegnih. In prav s tekom boste natrenirali tudi zadnje stegenske mišice: te bodo namreč poskrbele za premikanje vaših nog, ko je vaše koleno upognjeno.
Trenerji svetujejo, da se, če želite okrepiti stegenske mišice, odločate predvsem za krajše, hitrejše teke.
3. Sprednje stegenske mišice
Tek bo poskrbel tudi za vaše sprednje stegenske mišice oz. kvadriceps. Le-te se aktivirajo vsakič, ko stopate naravnost naprej, pomembno vlogo pa igrajo tudi, ko se vaša hitrost povečuje. Bolj okrepljene kot bodo vaše sprednje stegenske mišice, hitreje boste tekli.
Kvadricepse boste najbolj okrepili, če v svoj trening vključite tek navkreber.
