Štetje kalorij, indeks telesne mase (ITM), idealna teža, vse to so številke, o katerih razmišljamo, ko poskušamo shujšati. Indeks telesne mase (ITM) je grob pokazatelj prevelike teže. Vendar pa ITM ne šteje deleža mišic v telesu, zato je Creffova formula boljša možnost, saj vam lahko razkrije, kakšna je zares vaša idealna teža.
Kaj je Creffova formula
Creffova formula upošteva specifično zgradbo osebe ter njeno telesno težo in višino. Za razliko od indeksa telesne mase je Creffova formula bolj natančna in prilagojena. Z njim lahko svojo zdravo težo bolje uskladite s telesom in tako z dieto in aktivnostjo ciljate na svojo idealno težo. Če boste to razumeli, boste lažje shujšali, ker boste imeli v mislih bolj realen cilj. Izračuna se s tremi različnimi podatki o vašem telesu.
S Creffovo formulo se identificira tri tipe postave:
– ljudi povprečne postave in višine
– ljudi močnejše postave
– ljudi majhne postave
Kako ugotovite tip postave
Če želite ugotoviti, kakšen telesni tip imate (M), morate preučiti svoje telo. Postavite srednji prst in palec desne roke okoli zapestja leve roke:
– Če palec nekoliko prekriva srednji prst (M = 0,9), imate malo postavo
– Če se palec in srednji prst dotikata (M = 1,0), imate povprečno postavo
– Če se palec in prst ne dotikata (M = 1,1), imate močnejšo postavo
Formula za izračun idealne telesne teže
[višina v cm – 100) + (starost / 10)] x 0,9 x M
Formula za ljudi povprečne višine in postave
[(višina v cm – 100) + ((starost / 10)] x 0,9 x 1,0
Na primer, če ste visoki 165 cm in stari 30 let. Izračun je videti takole [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
V tem primeru je 61,2 kilograma vaša idealna teža.
Formula za ljudi močnejše postave
[(višina cm – 100) + (starost / 10)] x 0,9 x 1,1
Na primer, če ste visoki 165 cm in stari 30 let. Izračun je videti takole: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
V tem primeru je vaša idealna teža 67,32 kilograma.
Formula za ljudi majhne postave
[(višina v cm – 100) + (starost / 10)] x 0,9 x 0,9
Na primer, če ste visoki 165 cm in stari 30 let. Izračun je videti takole: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
V tem primeru je vaša idealna teža 55,08 kg.
Kot lahko vidite, imata lahko dve osebi enake višine in starosti več kot 10 kg razlike in oba imata lahko idealno težo. Torej, ne glede na to, ali spadate v skupino ljudi, ki imajo povprečno, močnejšo ali drobno postavo, zlahka izračunate optimalno težo. Vendar ne pozabite, da je velja, da se vaša telesna teža razlikuje za dva do tri kilograme. To se lahko zgodi zaradi stresa ali menstrualnega ciklusa. Če se počutite dobro v lastni koži in imate nekaj kilogramov več ali manj od dane številke, ne skrbite ampak uživajte v telesu.
