Kvalitní spánek má cenu zlata. Zřejmě vám také může zachránit život. Jedna nedávná studie zjistila, že téměř 10% předčasných úmrtí lze připsat nedostatku spánku. Čtyři klíčové tipy pro kvalitnější spánek!
Proč je kvalitní spánek tak důležitý? Protože zlepšuje zdraví našeho mozku, trávení a snižuje hladinu stresu, což zase zvyšuje produktivitu během dne.
Podle nejnovějšího výzkumu prezentovaného na American College of Cardiology ale může také pomoci k delší životnost. Výzkumníci zjistili, že 8 úmrtí % (z různých příčin) bylo částečně přisouzeno problémům se spánkem. A co můžete pro kvalitní spánek udělat vy sami?
#1 Vstávejte a choďte spát přibližně ve stejnou dobu
Jak se den blíží ke konci, vaše „vnitřní hodiny“ varují vaše tělo, aby se začalo snižovat. To zvyšuje hladinu melatoninu v těle, který je důležitý při regulaci cirkadiánních rytmů mnoha biologických funkcí. Změny v tomto přirozeném cyklu mohou způsobit poruchy cirkadiánního rytmu, takže je obtížnější usnout a zůstat spát celou noc, což zase může ovlivnit kvalitu života.
Foto: Unsplash/Anthony Tran#2 Výměna žárovek v ložnici
Žárovky ve vašem pokoji mohou hrát důležitou roli při udržování vašeho spánkového rytmu. Teplejší tóny mají tendenci vysílat signály do mozku, aby se uklidnil, ve srovnání s drsnými, chladnějšími tóny. Teplé světlo povzbuzuje mozek ke zklidnění a přípravě na spánek, což usnadňuje usínání. Na trhu najdete i lampy, které osvětlením a stmíváním napodobují přirozené světlo.
Meditace #3
Meditace je relaxační technika, která má na spánek zázračný vliv. Pomáhá jedincům rychleji usnout a zároveň jim umožňuje spát hlouběji. Meditace vás povzbudí k relaxaci a sníží hladinu stresu a úzkosti. Špatný spánek je často spojen s uspěchanými myšlenkami a zvýšenou hladinou stresových hormonů, které spánek narušují a činí jej povrchnějším. Meditace pomáhá zklidnit mysl a podporuje pocit klidu, což může vést ke zlepšení kvality spánku.
Foto: Unsplash/Rehina Sultanova#4 Psaní deníku před spaním
I když může být docela lákavé ležet v posteli a prohlížet si telefon, modré světlo obrazovky má negativní vliv na cirkadiánní rytmus. Místo toho je prospěšnější si před spaním přečíst dobrou knihu nebo deník. Poslední jmenovaný je velmi vítaný také proto, že umožňuje zapisovat si myšlenky a úzkostné pocity, což přispívá ke kvalitě vašeho spánku.
