fbpx

5 životních změn, které musíte udělat, když vstoupíte do čtyřicítky

Foto: envato

Blíží se vám čtyřicítka, ale aby vaše zdraví a pohoda byla i v dalších desetiletích co nejlepší, je správné podniknout určité kroky ke zlepšení svého zdraví a pohody.

Toto je pět životních změn, které musíte udělat, než vstoupíte do čtyřicítky.

Dostatek spánku

Klid a odpočinek a dostatečný spánek se doporučují v každém věku, i když se blíží čtyřicátý. Ale možná právě teď, více než kdy jindy, je důležité spát sedm až devět hodin za noc.

Bohatý spánek není spojen pouze s produktivitou, ale také pomáhá omezit špatné stravovací návyky.

Foto: Unsplash/Jonathan Borba

Voda

Jak stárneme, zdravotní přínosy pitné vody se stávají ještě důležitějšími. Jak pro funkci ledvin, tak i energii a správnou hydrataci naší pokožky. Čtyřicítka přinášejí i pomalejší metabolismus a při dostatečném příjmu vody ji udržujeme co nejvýkonnější.

Obecná rada je osm sklenice vody za den, ale možná budete potřebovat více či méně v závislosti na fyzické aktivitě, tělesném složení a klimatu.

Přidejte vzpírání do své cvičební rutiny

Zvedání závaží alespoň dva dny v týdnu je nezbytné pro udržení kostní a svalové hmoty. Svalová hmota začíná po 35. roce trvale ubývat, což vede ke snížení metabolismu a hustoty kostí.

Proto se vyplatí do posilování s vlastní vahou investovat trochu času a nejlépe je požádat o pomoc odborníka, protože nesprávný trénink má přesně opačný efekt.

Foto: Unsplash/Edgar Casterjon

Pečujte o svá prsa

Rakovina prsu postihuje každou osmou ženu, takže včasné odhalení je zásadní. Spoustu věcí zvládnete sama, a to pravidelným prohlížením prsou doma přímo před zrcadlem.

Miluj své srdce

Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtnosti žen, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost kardiovaskulárnímu zdraví. U žen se kardiovaskulární onemocnění rozvinou v průměru o deset let později než u mužů.

Riziko vzniku takových onemocnění je větší v období po menopauze. Kvůli necharakteristickým příznakům onemocnění bývají často podceňovány.

S vámi od roku 2004

Od roku 2004 zkoumáme městské trendy a denně informujeme naši komunitu následovníků o novinkách v životním stylu, cestování, stylu a produktech, které inspirují vášní. Od roku 2023 nabízíme obsah v hlavních světových jazycích.