Když mluvíme o posilovně, mnoho lidí si jako první vybaví závaží, která se tam najdou na každém kroku. Mnoho začátečníků si ale myslí, že posilování je pro profesionály, a proto se mu vyhýbají – i když to není zdaleka pravda. I když jste nedávno začali cvičit, můžete bez obav zvedat činky, a proto jsme pro vás připravili 6 tipů, jak začít cvičit se závažím.
1. Začněte pomalu a stabilně
Mnoho začátečníků dělá posilování trochu oni se bojí protože jejich první spojení je s ní vysoce intenzivní silový trénink. Ujišťujeme vás však, že i ti nejúspěšnější profesionálové začínali s malé krůčky a to samé navrhujeme i vám. Tímto způsobem také uvidíte, zda vůbec trénujete na sílu on odpovídá a které cvičí vám nejlépe vyhovuje.
Proto vám doporučujeme začít jako první jednodušší tréninky, se kterými předejdete i těm těžkým bolest svalů.
2. Připravte si trénink předem
Pokud jste zařazeni mezi začátečníky, pak je nezbytné, abyste byli před vstupem do posilovny připravit vlastní pohybový kurz. Doporučujeme, abyste si našli na internetu školení, určený pro lidi, kteří se silovým tréninkem teprve začínají, a pro vás, abyste si je pořádně prohlédli, jakým způsobem se provádějí určitá cvičení. Tak se tomu vyhnete špatné pohyby a následně bolest svalůa také získáte pocit, kolik tréninku stále na tebe čeká.
Pokud máte možnost, doporučujeme vám také se přidat organizovaná skupina, jehož trénink zahrnuje i cvičení se závažím.
3. Stanovte si svůj cíl, ale neuspěchejte jej
Lidé se rozhodnou cvičit se závažím od různé důvody. Pokud je vaším cílem zhubnout, je třeba věnovat pozornost i tomu vašemu výživa, ale pokud je vaším cílem konsolidace konkrétní svalové skupiny, pak zvolte cvičení, která soustředit se do této části těla.
V každém případě vám to doporučujeme nespěchej: je zcela normální, pokud si nevšimnete výsledků přes noc. Osobní trenéři vám radí, abyste se drželi programu 12 týdnů a teprve potom začněte hodnotit výsledky v oblasti zvyšování síly.
4. Začněte jednoduchými pohyby
Bolesti a namožené svaly nejsnazší způsob, jak tomu zabránit, je řešit co nejvíce jednoduché pohyby. Jedním z návrhů osobních trenérů je začít se závažím cvičení, který už děláš bez nich, např. dřepy, ohyby kmene, vypustit kroky…
5. Nezapomínejte odpočívat
Nesmíte zapomínat, že je to také důležité odpočinek. Umožní vašemu tělu být uzdravuje se a svaly k provedení procedury regenerace. Zejména pro začátečníky je nutné cvičit se silnou bolestí nepřehánějí: doporučujeme vám jeden den odpočinku po tréninku, ale pokud jsou bolesti příliš silné, můžete je prodloužit i do období dva dny.
Stejně důležité je, abyste na konci tréninku i vy protahovací cvičení: tímto způsobem snížíte tak bolest jakož i čas odpočinku, které budete po tréninku potřebovat.
6. Postupně zvyšujte váhu závaží
Začátečníci si často kladou otázku, jak poznat, kdy je čas ano závaží zvyšují hmotnost. To s touto otázkou radí osobní trenéři posloucháš své tělo a pozorně sledujte jak unavený ty v poslední iterace nějaká cvičení. Pokud např. vystupujete 10 opakování a tobě poslední 3 opakování zdají se mimořádné snadný, pak je čas to zkusit těžší váhy.
Pro nejlepší výsledky se vám musí zdát poslední opakování těžký, ale ne tak únavné, abyste spadli kvalitu vašeho výkonu.
