Věříme, že na světě neexistuje člověk, který by miloval tukové zásoby kolem pasu. Pro ploché břicho nestačí jen pár sedů-lehů, důležité je také osvojit si zdravější návyky, proto zde uvádíme několik jednoduchých kroků, které váš žaludek přivedou k „dokonalosti“.
1. Snídaňové cereálie
Nejlepší volbou pro zdraví a ploché břicho je snídaně, která se skládá z různých druhů cereálií. Cereálie jsou zdrojem rostlinné vlákniny, která příznivě působí na štíhlejší pas. Doporučuje se denní příjem 25 až 30 gramů.
2. Více spánku
Zvýšení celkového počtu hodin a kvalitní spánek v noci zvyšuje ztrátu tuku. Tajemství úspěchu je dostatek hodin spánku, nejlépe sedm až osm hodin. Důležité je také ranní vstávání, které by mělo být vždy přibližně ve stejnou dobu.
3. Pití zeleného čaje
Pravděpodobně jste nesčetněkrát slyšeli o všech výhodách zeleného čaje a vědecký výzkum dodal, že lidé, kteří pijí dva nebo více šálků zeleného čaje denně, ztratí šestkrát více tuku na břiše než ti, kteří jej nepijí.
4. Vyhýbejte se stresovým situacím
Vědci prokázali, že stres zvyšuje procesy, které zvyšují hromadění tukové tkáně, obvykle v pase, hýždích a stehnech. Lékem na to je pouze dobrá nálada, proto se snažte vyhýbat stresovým situacím, zaměřte se na sebe, najděte si chvíle, které vás uvolní a udělají vám radost.
5. K večeři jezte celozrnné potraviny
Večeře z celých zrn - hnědá rýže, kousek celozrnného chleba udělá břicho hladké a ploché. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu, která účinně ovlivňuje činnost trávicího traktu, což vede ke snížení střevních potíží.
Foto: Mariana Medveděva/Unsplash
6. Fyzická aktivita
Kromě stravy je velmi důležitá i fyzická aktivita. Nejúčinnějšími aktivitami pro spalování břišního tuku jsou kardio cvičení: chůze, běh, jízda na kole atd. Vyberte si něco, co se vám líbí, a držte se toho.
7. Omezte alkohol
Než sáhnete po sklence piva nebo vína, pamatujte, že alkohol je tloustnutí, protože jen ten obsahuje velké množství kalorií a při pití alkoholu také raději sáhněte po nezdravém jídle. Snažte se vyhýbat alkoholu, protože díky němu nabíráte nadbytečná kila a tuk kolem břicha.
