Všichni chceme žít déle, co nejdéle. Zdraví a dlouhověkost ovlivňuje mnoho faktorů a sami k tomu můžeme hodně přispět.
Chcete žít déle? Pak vás potěší výsledky následujícího výzkumu. Na setkání Americké asociace pro výživu představil výzkumník Xuan-Mai Nguyen osm faktorů životního stylu, které mohou přispět k delšímu a zdravějšímu životu. Nejlepší na tom je, že je nemusíte praktikovat od mládí, ale můžete je začlenit do svého života hned teď.
Výše zmíněný výzkumník totiž pozoroval americké veterány a studoval, jak jejich geny, životní styl a vojenské zkušenosti ovlivňují jejich zdraví a pohodu. Průzkumu se zúčastnilo 720 000 vojenských veteránů ve věku od 40 do 99 let. Zohledněn byl i jejich zdravotní stav včetně zvýšeného cholesterolu, cukrovky atd. A co našli?
8 faktorů, které vám mohou pomoci žít déle
Strojek #1
Jistě jste už mnohokrát slyšeli, že naše tělo je stvořeno k pohybu. Studie zjistila, že úmrtnost byla o 46% nižší u těch, kteří se zabývali cvičením. Podle studie stačí 7,5 hodiny fyzické námahy týdně.
#2 Vyhýbání se opioidům
Riziko předčasného úmrtí se snížilo o 38 procent u těch, kteří opioidy neužívali.
#3 Přestat kouřit
Ti jedinci, kteří nikdy nekouřili, měli 29% nižší riziko předčasného úmrtí. Ale i když jste kuřák, není vše ztraceno. Bez ohledu na to, kdy přestanete kouřit, pozitivní účinky budou viditelné, i když stárnete.
#4 Zvládání stresu
Jak je dobře známo, stres je hlavním přispěvatelem k chronickým onemocněním, jako je hypertenze, srdeční choroby, cukrovka a mrtvice. Výzkum ukázal, že pokud jste pod nekontrolovatelným stresem, máte o 22% vyšší statistiku úmrtnosti.
#5 Stravování rostlinné stravy
Mnoho studií, které se zabývaly dlouhověkostí, zmiňuje jako důležitý faktor také stravu. V oblastech, kde lidé žijí nejdéle, dominuje středomořská strava a rostlinná strava má také velmi pozitivní vliv na vaše zdraví. To znamená, že omezíte příjem masa a zvýšíte příjem zeleniny, celozrnných těstovin, olivového oleje... ani sklenka červeného vína nebude zbytečná.
#6 Řekněte „Ne“ nadměrné konzumaci alkoholu
Když jsme mluvili o té sklenici, nemysleli jsme to přehánět. To má více než pozitivní vliv na vaše zdraví. Podle výzkumu je nadměrná konzumace alkoholu spojena s 19% nárůstem úmrtnosti.
#7 Dostatek spánku
Nespavost a rušný životní styl mohou přispět ke špatnému spánku, což má za následek 18% nárůst úmrtnosti. Vědci definovali dobrý spánek jako pevný 7 až 9 hodin v noci. I když se vám nepodaří přidat celých 9 nebo 8 hodin, pokud prospíte celou noc, máte větší šanci na dlouhověkost.
#8 Pozitivní sociální vztahy
Dobré sociální vztahy také významně snižují procento úmrtnosti o 5%. To se na první pohled nemusí zdát mnoho, ale jak Nguyen uzavřel, „každá maličkost pomáhá, ať už se rozhodnete být fyzicky aktivní nebo se ujistit, že jste obklopeni lidmi, které máte rádi.“
