8 způsobů, jak si přidat roky do života: Faktory, které vám pomohou žít déle

Chcete žít déle? Pak vás potěší výsledky následujícího výzkumu. Na setkání Americké asociace pro výživu představil výzkumník Xuan-Mai Nguyen osm faktorů životního stylu, které mohou přispět k delšímu a zdravějšímu životu. Nejlepší na tom je, že je nemusíte praktikovat od mládí, ale můžete je začlenit do svého života hned teď.

Výše zmíněný výzkumník totiž pozoroval americké veterány a studoval, jak jejich geny, životní styl a vojenské zkušenosti ovlivňují jejich zdraví a pohodu. Průzkumu se zúčastnilo 720 000 vojenských veteránů ve věku od 40 do 99 let. Zohledněn byl i jejich zdravotní stav včetně zvýšeného cholesterolu, cukrovky atd. A co našli?

8 faktorů, které vám mohou pomoci žít déle

Strojek #1

Jistě jste už mnohokrát slyšeli, že naše tělo je stvořeno k pohybu. Studie zjistila, že úmrtnost byla o 46% nižší u těch, kteří se zabývali cvičením. Podle studie stačí 7,5 hodiny fyzické námahy týdně.

#2 Vyhýbání se opioidům

Riziko předčasného úmrtí se snížilo o 38 procent u těch, kteří opioidy neužívali.

#3 Přestat kouřit

Ti jedinci, kteří nikdy nekouřili, měli 29% nižší riziko předčasného úmrtí. Ale i když jste kuřák, není vše ztraceno. Bez ohledu na to, kdy přestanete kouřit, pozitivní účinky budou viditelné, i když stárnete.

#4 Zvládání stresu

Jak je dobře známo, stres je hlavním přispěvatelem k chronickým onemocněním, jako je hypertenze, srdeční choroby, cukrovka a mrtvice. Výzkum ukázal, že pokud jste pod nekontrolovatelným stresem, máte o 22% vyšší statistiku úmrtnosti.

#5 Stravování rostlinné stravy

Mnoho studií, které se zabývaly dlouhověkostí, zmiňuje jako důležitý faktor také stravu. V oblastech, kde lidé žijí nejdéle, dominuje středomořská strava a rostlinná strava má také velmi pozitivní vliv na vaše zdraví. To znamená, že omezíte příjem masa a zvýšíte příjem zeleniny, celozrnných těstovin, olivového oleje... ani sklenka červeného vína nebude zbytečná.

#6 Řekněte „Ne“ nadměrné konzumaci alkoholu

Když jsme mluvili o té sklenici, nemysleli jsme to přehánět. To má více než pozitivní vliv na vaše zdraví. Podle výzkumu je nadměrná konzumace alkoholu spojena s 19% nárůstem úmrtnosti.

#7 Dostatek spánku

Nespavost a rušný životní styl mohou přispět ke špatnému spánku, což má za následek 18% nárůst úmrtnosti. Vědci definovali dobrý spánek jako pevný 7 až 9 hodin v noci. I když se vám nepodaří přidat celých 9 nebo 8 hodin, pokud prospíte celou noc, máte větší šanci na dlouhověkost.

#8 Pozitivní sociální vztahy

Dobré sociální vztahy také významně snižují procento úmrtnosti o 5%. To se na první pohled nemusí zdát mnoho, ale jak Nguyen uzavřel, „každá maličkost pomáhá, ať už se rozhodnete být fyzicky aktivní nebo se ujistit, že jste obklopeni lidmi, které máte rádi.“