Všichni víme, že zdravá strava a pravidelné cvičení jsou klíčem k udržení ideální tělesné hmotnosti, ale roli může hrát i mnoho dalších faktorů, jako je spánek, míra stresu a další drobné denní návyky.
Někteří lidé jsou vždy fit, jiní neustále bojují s nadváhou. Určitě i vy sama máte alespoň jednoho kamaráda, který je vždy v dobré kondici, ať už je léto nebo zima. Zdá se vám, že má neustále vše pod kontrolou a vždy dodržuje své zdravé návyky. Ptáte se, jak to dělá? Dobrou zprávou je, že neexistuje žádná kouzelná pilulka nebo genetická vlastnost, která by vás udržela v dobré kondici, pokud se o své tělo sami nestaráte. Zvyky všech žen, které jsou vždy ve formě, jsou ve skutečnosti velmi jednoduché a jejich tajemství je právě to v důslednosti a neochvějné motivaci.
Být fit neznamená mít perfektně vytvarované břicho nebo vypadat jako modelka. Jde spíše o jak se cítíme ve svém vlastním těle , ale také na naši denní energetickou hladinu. Zdravé návyky, kterých se ženy vždy drží, nejsou těžké ani složité a do své rutiny je může začlenit vlastně každý. Níže prozradíme ty nejúčinnější.
1. Baví je cvičení
Fyzická aktivita je pro nás všechny nezbytná pro udržení ideální tělesné hmotnosti a také pro dobré zdraví obecně. Ženy, které jsou neustále ve formě, necvičí vidí to jako něco nudného, naopak mají rádi fyzickou aktivitu. Cvičení je pro ně součástí jejich každodenních rituálů a bez ohledu na formu fyzické aktivity cvičí, protože chtějí, ne protože musí. To jim umožňuje zůstat konzistentní. Ať už jde o běh, rychlou chůzi, jógu nebo tanec, je důležité najít si aktivitu, která vám bude dělat radost a rozpohybovat vaše tělo.
2. Zaměřují se na dobré jídlo
Když mluvíme o hubnutí, jídlo, které byste neměli jíst, je vždy v popředí. Místo toho, aby se ženy stresovaly tím, co nejí, zaměřují se na zdravé potraviny jako součást svého každodenního jídelníčku. Je pravidelně v jejich nabídce najdou čerstvé saláty, teplá dušená jídla, smoothie nebo lahodná zeleninová jídla. Pokud jde o dezerty, jako je zmrzlina, croissanty nebo sýry, jedí to, co jim opravdu chutná, aniž by se omezovali nebo konzumovali nějaké umělé alternativy. Nic se nevzdávají, ale vědí, že umírněnost je klíčem k udržení zdravé váhy.
Foto: Moose/Pexels3. Jsou neustále v pohybu
Fit ženy jsou vždy na cestách. Jejich pohybová aktivita se neomezuje pouze na čas strávený v posilovně. Místo toho obecně více vedou aktivní životní styl. Více se hýbou a méně sedí, protože je to pro ně přirozené. Pokud chcete být ve formě, snažte se do svého každodenního života zavést co nejvíce aktivit. Choďte do práce, užijte si dlouhé procházky se psem nebo přítelkyní, začněte zahradničit a snažte se být co nejvíce v pohybu. Všechny maličkosti dělají rozdíl.
Pokud chcete být ve formě, snažte se do svého každodenního života zavést co nejvíce aktivit.Foto: Cottonbro/Pexels
4. Odpočívají
Pokud si myslíte, že dosažení ideální váhy je o intenzivním cvičení, zamyslete se znovu. Fit ženy moc dobře vědí, že klíč k dobru zdravotní rovnováha a umírněnost, ne dokonalost. Vaše tělo potřebuje odpočinek stejně jako potřebuje cvičení. Když se cítíte unavení nebo vyčerpaní, udělejte si čas pro sebe a odpočiňte si. Dopřejte si relaxační koupel nebo si zajděte na masáž. Udělejte cokoli, abyste uvolnili své tělo i mysl. Budiž kvalitní spánek je vaší prioritou. Dobrý spánkový režim je jedním z klíčových faktorů pro udržení kondice a dobrého zdraví.
5. Nikdy nehladoví ani se nepřejídají
Bohužel v dnešní společnosti existuje mnoho zkreslených hodnot, takže mnoho lidí považuje jídlo za něco špatného. Hladovění není způsob, jak dosáhnout zdravou tělesnou hmotnostE. Nikdy byste se neměli připravovat o jídlo do té míry, že se budete cítit slabí a vyčerpaní. Jídlo je pro naše tělo jako palivo a dodává nám energii k normálnímu fungování. Základem je střídmost a výběr správného jídla. Nejlepší volbou je ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy. Takové potraviny jsou bohaté na vlákninu a další živiny, takže vás zasytí na dlouhou dobu. Na druhou stranu je přejídání je také špatný zvyk, který negativně ovlivňuje hladinu energie, může ztížit trávení a způsobit přibírání na váze. Ženy, které jsou neustále ve formě, se nikdy nepřejídají. Snažte se více vnímat jídlo, které jíte, a nikdy nejezte z nudy, emocí nebo stresu. Jezte pouze tehdy, když máte opravdu hlad.
6. Poslouchají své tělo
Místo nezdravých diet se fit ženy naučily naslouchat signálům, které jim jejich tělo každý den vysílá. Zdravé stravování je pro ně životní styl a ne dieta. Velmi dobře vědí, které potraviny jsou pro jejich tělo dobré, stejně jako po kterých potravinách se cítí malátní nebo nemocní. Tajemství dobrého zdraví pochází zevnitř, ne z nějaké moderní stravy. Vaše tělo ví, co potřebuje a v jakém množství, stačí mu naslouchat.
Foto: Olia Danilevich/Pexels7. Pijí hodně vody
Pravidelná hydratace je důležité pro udržení dobrého zdraví a tělesné hmotnosti, takže není překvapením, že ženy, které jsou vždy ve formě, pijí neustále vodu. Průměrně aktivní člověk by měl podle odborníků vypít asi osm sklenic vody denně. Když vás obyčejná voda omrzí, můžete si do ní vždy dát plátek citronu nebo nějaké jiné ovoce.
8. Mají zdravé návyky
Zůstat ve formě znamená tvořit zdravé a jednoduché návyky a pak tyto návyky proměnit v rutinu. očividně to dělají ženy v dobré kondici. Rutiny jsou užitečné, protože poskytují konzistenci, a to i ve stresujících dobách. Pokud je například jóga součástí vaší každodenní rutiny, pak nebudete přemýšlet o tom, zda ji můžete zařadit do svého nabitého programu, nebo ne. Upřednostníte to, protože je to součást váš životní styl. Chcete-li vytvořit zdravé rutiny, začněte s malými a jednoduchými návyky. To vám umožní žít naplněnější a úspěšnější život.
9. Vědí, co si zaslouží
Často nám chybí motivace udržovat zdravý životní styl, protože si myslíme, že to nezvládneme. Pokud se chcete stát jednou z těch žen, které jsou neustále ve formě, pak si musíte začít věřit. Lidé s větším sebevědomím mají lepší možnosti, aby zůstali ve formě, protože právě toto sebevědomí jim umožňuje plnit sliby, které si dali. Když se milujete, jíte zdravě, cvičíte a žijete zdravě, protože víte, že je to pro vás dobré, ne z nějakého trestu nebo hněvu. Být ve formě není velikost, kterou nosíte, ani číslo na váze. Být v dobré kondici znamená dávat „nástroje“ pro vaše tělo, která vám umožní cítit se co nejlépe, protože víte, že si to zasloužíte.
