Svi znamo da su zdrava prehrana i redovita tjelovježba ključni za održavanje idealne tjelesne težine, ali mnogi drugi čimbenici poput sna, razine stresa i drugih sitnih svakodnevnih navika također mogu igrati ulogu.
Neki ljudi su uvijek u formi, dok se drugi neprestano bore s viškom kilograma. Sigurno i sami imate barem jednog prijatelja koji je uvijek u dobroj formi, bilo ljeto ili zima. Čini vam se da stalno ima sve pod kontrolom i uvijek ostaje dosljedna svojim zdravim navikama. Pitate se kako joj to uspijeva? Dobra je vijest da ne postoji čarobna pilula ili genetska osobina koja će vas održati u dobroj formi ako se sami ne brinete za svoje tijelo. Navike svih onih žena koje su uvijek u formi, zapravo su vrlo jednostavni, a njihova je tajna upravo u tome u dosljednosti i nepokolebljivoj motivaciji.
Biti u formi ne znači imati savršeno oblikovane trbušnjake ili izgledati kao model s naslovnice. Radi se više o kako se osjećamo u vlastitom tijelu , ali i na našu dnevnu razinu energije. Zdrave navike kojih se žene uvijek drže nisu teške ni komplicirane, dapače, svatko ih može uklopiti u svoju rutinu. U nastavku otkrivamo one najučinkovitije.
1. Uživaju u tjelovježbi
Tjelesna aktivnost neophodna je svima nama za održavanje idealne tjelesne težine, kao i za dobro zdravlje općenito. Žene koje su uvijek u formi ne vježbaju vide to kao nešto dosadno, naprotiv, uživaju u tjelesnoj aktivnosti. Za njih je vježbanje dio svakodnevnih rituala, a bez obzira na oblik tjelesne aktivnosti, vježbaju jer žele, a ne zato što moraju. To im omogućuje da ostanu dosljedni. Bilo da se radi o trčanju, brzom hodanju, jogi ili plesu, važno je pronaći aktivnost koja vas veseli i pokreće vaše tijelo.
2. Fokusiraju se na dobru hranu
Kada govorimo o mršavljenju, uvijek je u prvom planu hrana koju ne smijete jesti. Umjesto da se brinu o tome što ne jesti, žene se usredotočuju na zdravu hranu kao dio svoje dnevne prehrane. Redovito im je na meniju nalaze svježe salate, topla variva, smoothieje ili ukusna jela od povrća. Kada je riječ o slasticama poput sladoleda, kroasana ili sira, jedu ono što stvarno vole bez ograničenja ili konzumiranja nekih umjetnih alternativa. Ničega se ne odriču, ali znaju da je umjerenost ključ za održavanje zdrave težine.
Fotografija: Moose/Pexels3. Stalno su u pokretu
Fit žene su uvijek u pokretu. Njihova tjelesna aktivnost nije ograničena na vrijeme provedeno u teretani. Umjesto toga, općenito vode više aktivan stil života. Više se kreću, a manje sjede jer im je to prirodno. Želite li biti u formi pokušajte uvesti što više aktivnosti u svoju svakodnevicu. Idite na posao, uživajte u dugim šetnjama sa svojim psom ili djevojkom, krenite s vrtlarstvom i pokušajte biti što više u pokretu. Sve male stvari čine razliku.
Želite li biti u formi pokušajte uvesti što više aktivnosti u svoju svakodnevicu.Fotografija: Cottonbro/Pexels
4. Odmaraju se
Ako mislite da je postizanje vaše idealne težine isključivo intenzivna tjelovježba, razmislite ponovno. Fit žene jako dobro znaju da je ključ dobrog zdravstvena ravnoteža i umjerenost, ne savršenstvo. Vaše tijelo treba odmor jednako kao i vježbu. Kada se osjećate umorno ili iscrpljeno, odvojite vrijeme za sebe i odmorite se. Priuštite si opuštajuću kupku ili otiđite na masažu. Učinite sve što je potrebno da opustite svoje tijelo i um. Neka tako i bude kvalitetan san vaš prioritet. Dobra rutina spavanja jedan je od ključnih čimbenika u održavanju kondicije i dobrog zdravlja.
5. Nikada ne gladuju i ne prejedaju se
Nažalost, u današnjem društvu postoje mnoge iskrivljene vrijednosti, pa mnogi ljudi na hranu gledaju kao na nešto loše. Gladovanje nije način da se postigne zdravu tjelesnu težinue. Nikada si ne biste trebali uskraćivati hranu do te mjere da se osjećate slabo i iscrpljeno. Hrana je poput goriva za naše tijelo i daje nam energiju za normalno funkcioniranje. Ključ je umjerenost i odabir prave hrane. Najbolji izbor su voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice i orašasti plodovi. Takve su namirnice bogate vlaknima i drugim nutrijentima pa će vas dugo držati sitima. S druge strane, jest prejedanje je također loša navika, koji negativno utječe na razinu energije, može otežati probavu i uzrokovati debljanje. Žene koje su uvijek u formi nikad se ne prejedaju. Pokušajte biti svjesniji hrane koju jedete i nikada ne jedite iz dosade, emocija ili stresa. Jedite samo kad osjetite veliku glad.
6. Osluškuju svoje tijelo
Umjesto nezdrave prehrane, žene u formi naučile su slušati signale koje im tijelo šalje svaki dan. Za njih je zdrava prehrana stil života, a ne dijeta. Vrlo dobro znaju koja je hrana dobra za njihov organizam, kao i od koje hrane se osjećaju letargično ili bolesno. Tajna dobrog zdravlja dolazi iznutra, a ne iz neke moderne prehrane. Vaše tijelo zna što mu treba i u kojim količinama, samo ga morate poslušati.
Fotografija: Olia Danilevich/Pexels7. Piju puno vode
Redovita hidratacija je važni za održavanje dobrog zdravlja i tjelesne težine, pa ne čudi da žene koje su uvijek u formi stalno piju vodu. Prema riječima stručnjaka, prosječno aktivna osoba trebala bi popiti oko osam čaša vode dnevno. Kad vam dosadi obična voda, u nju uvijek možete staviti krišku limuna ili nekog drugog voća.
8. Imaju zdrave rutine
Ostati u formi znači stvarati zdrave i jednostavne navike a zatim te navike pretvoriti u rutinu. očito to rade žene u dobroj formi. Rutine su korisne jer osiguravaju dosljednost, čak i tijekom stresnih razdoblja. Na primjer, ako je joga dio vaše dnevne rutine, tada nećete razmišljati o tome možete li je uklopiti u svoj pretrpani raspored ili ne. Ovome ćete dati prioritet jer je dio svoj životni stil. Kako biste izgradili zdravu rutinu, počnite s malim i jednostavnim navikama. To će vam omogućiti da živite ispunjenijim i uspješnijim životom.
9. Znaju što zaslužuju
Često nam nedostaje motivacije za održavanje zdravog načina života jer mislimo da to ne možemo. Ako želite postati jedna od onih žena koje su uvijek u formi, onda morate početi vjerovati u sebe. Ljudi s više samopouzdanja imaju bolje mogućnosti, ostati u formi, jer im upravo to samopouzdanje omogućuje da ispune obećanja koja su sami sebi dali. Kad voliš sebe, jedeš zdravo, vježbaš i živiš zdravo jer znaš da je to dobro za tebe, a ne iz neke kazne ili ljutnje. Biti u formi nije veličina koju nosite ili broj na vagi. Biti u dobroj formi znači davati "alata" za svoje tijelo, koji će vam omogućiti da se osjećate najbolje jer znate da to zaslužujete.
