Tu a tam se podíváme do zrcadla a říkáme si, že je čas cvičit. Najdeme si čas na cvičení pro břišní svaly, pro pevné ruce a nohy, vytvarujeme si stehna. A to hned v pondělí! Protože víme, že někde začít musíte, dali jsme dohromady několik tipů a rad, jak začít svou magickou proměnu. Pamatujte: zátěž zvyšujte pomalu a postupně!
Tipy a rady pro zahájení fyzického cvičení:
Jít na procházku.
Chůze je snadný a účinný způsob, jak se dostat zpět do formy. Začněte s malými cíli: jděte na každodenní procházku po okolí a postupně zvyšujte vzdálenost. Brzy si všimnete, že můžete chodit dlouhé vzdálenosti, aniž byste se zapotili.
Vyberte si svůj oblíbený sport.
Není nic horšího než monotónnost. Nezáleží na tom, jak zajímavě to vypadá na začátku, přestanete, jakmile to začne nudit. Raději se tedy rozhodněte pro něco, co vás opravdu baví.
Zvažte své fyzické schopnosti.
Posilování je důležité, ale není pro každého. Někteří lidé se mezi všemi zařízeními snadno ztratí. Vyzkoušejte raději posilovací cviky s vahou vlastního těla. Jsou stejně účinné, ale zároveň nepotřebujete další vybavení.
Jdi spinkat.
Spinning je skvělé kardio cvičení. Máte pod kontrolou kolo a můžete si odpočinout, kdykoli se cítíte příliš unavení.
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Trénujte jako Victoria's Angels: 20minutové cvičení pro dokonalou postavu
Zkuste jógu.
Flexibilita těla je často přehlížena. Jóga je skvělý způsob, jak udělat svaly krásné a pružné. Začněte s nejjednoduššími pozicemi a postupně přejděte ke složitějším.
Plavat.
Plavání je zábavný a skvělý způsob cvičení. Zrychlí vám tepovou frekvenci, aniž byste zatěžovali klouby. Plavání je vhodné především pro ty, kteří trpí častými bolestmi zad.
Podívejte se na cvičební videa.
Sledování cvičebních videí je skvělou motivací. Na internetu můžete najít širokou škálu cvičení, která se zaměřují buď na celé tělo, nebo jen na určité části těla. Zkuste se řídit jedním a poslouchejte pokyny trenéra.
Používejte fitness aplikace.
Moderní technologie, zejména mobilní aplikace, nám dávají výbornou příležitost k vypracování individuálního tréninkového programu. Ušetřete peníze na trenérech, sledujte své výsledky a sdílejte svůj pokrok.
