Když se rozhodneme začít s rekreací, obvykle začínáme s kardio tréninky, protože jsou nejjednodušší a nevyžadují mnoho vybavení. Existují však různé druhy kardia, a pokud jste začátečník, možná si nebudete jisti, které si vybrat. Pokud vás zajímá, jak si vybrat ten správný kardio trénink pro vaše potřeby a touhy, pokračujte ve čtení.
Co je to kardio trénink?
Ke kardiu patří i swing jumping Foto: Mart ProductionKoncept kardio cvičení byl poprvé zmíněn již v roce 1969 v knize Aerobik od dr. Autor Kenneth H. Cooper. V něm napsal, že kardio cvičení má pozitivní vliv především na naše oběhový systém, ale doporučuje se i ke konzervaci obecné zdraví a dobrý imunitní systém. Kardio pokrývá všechny modality aerobní cvičení, ve kterém tlukot srdce a rychlost dýchání zvýšit, ale ne tolik, abyste potřebovali odpočinek příliš brzy. Jedná se například o běh (zejména na delší vzdálenosti), rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání, tanec, skákání s houpačkou, ale i skupinové sporty jako je volejbal.
Jak si vybrat to pravé kardio pro vás?
Typ kardio cvičení je obrovský. Při rozhodování mezi nimi se zaměřte na to, jaké jsou ty vaše cíle, tak co chceš od tréninku dosáhnout. Je toto nárůst svalové hmoty nebo co nejdříve zhubnout přebytečná kila? Chcete se vrátit po dlouhém odpočinku? formulář a posílit své vlastní vytrvalost? Při rekreaci se cítíte nejlépe ve společnosti nebo sám/sama?
Relaxujete raději ve společnosti? Foto: Ketut Subiyanto / PexelsRozdělili jsme typy kardio tréninku na 4 kategorie, který vám pomůže snáze vybrat cvičení, které vám bude nejvíce vyhovovat.
1. Cvičení nízké intenzity
Toto cvičení je nejvíce doporučeno, pokud ano začátečník nebo už nějakou dobu jsou jste se neobnovili, protože nebudete úplně unavit se a způsobilo vám bolest svalů a ani to nepotřebujete speciální přípravky. Zahrnuje oni chodí, pomalý běh na velké vzdálenosti, cyklistika a plavání. Můžete to mít také jako odrazový můstek pro náročnější trénink, jelikož vás příjemnou formou seznámí se sportem. S tímto druhem cvičení budete zhubla pár kilo navíc, získané dne stav a staral se o své zdraví. Můžete to udělat sami nebo s přáteli.
2. Intervalový trénink
Jak název napovídá, takové školení probíhá v intervalech: totiž se střídají výcvik a odpočinek, a také silových cvičení a vytrvalost. Můžete to udělat v zdatnost a s různými rekvizity pro tělo, ale můžete také doma nebo v parku. Tento typ cvičení často probíhá i v organizovaných skupinách. Spadají pod toto cvičení aerobik, skákání na houpačce, cvičení, které se zaměřují na jednotlivé partie těla... Na YouTube a dalších sociálních sítích lze najít mnoho nápadů na intervalový kardio trénink, které se doporučují především těm, kteří nemají moc času a chtějí to co nejrychleji zbavit se přebytečných kil.
Kruhový trénink často probíhá v organizovaných skupinách Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Kruhový trénink
S tímto způsobem rekreace si vyberete cvičení, z nichž každá bude zaměřena na jinou část těla, a pak je budete dělat s menšími přestávkami opakoval v několika kolech. Před cvičením je velmi důležité být v pohodě zahřeješ se a vyhnete se tak namoženým svalům. Tento druh tréninku je skvělý způsob, jak se velmi rychle vrátit do formy formulář, protože rychlé změny a cviky na různé části těla způsobí našemu tělu pořádný šok a probudí ho tímto způsobem. Doporučujeme také, pokud chcete nastoupit svalová hmota a navrhněte si vlastní postava.
4. Skupinové sporty
Jsou vhodné především pro ty, kteří rádi sportují poflakují se. Zaručeně budete při sportu jako např Fotbal, házená a volejbal, dýchal a dělal pro tělo hodně, ale zároveň cítil kolektivní duch. Doporučujeme vybrat si sport, který vás nejvíce baví nebo který jste v dětství provozovali a nyní vám chybí.
