Nemůžete uniknout pocitu, že jste neustále unavení? Někdy každodenní návyky nejsou nejlepší.
Lidé se často potýkají s problémem pocitů po celou dobu unavenýbez ohledu na to, kolik spí. Pokud se tak cítíte, možná je čas podívat se do zrcadla a zkontrolovat své každodenní návyky.
Možná se příliš vyčerpáváte špatnými návyky, jako je nadměrné pití alkoholu před spaním perfekcionismus, dramatizace, špatná strava a přílišné pití kávy.
Změna některých návyků může pomoci zlepšit vaši pohodu a umožnit vám, abyste se během dne cítili méně unavení.
Důvody, proč se neustále cítíte unavení?
1. Příliš mnoho sezení
Odkládání cvičení na další den může způsobit ještě větší únavu. Pokud budete sedavě pracovat a cvičit alespoň 20 minut třikrát týdně, budete mít více energie a budete méně unavení už po šesti týdnech.
2. Pijete příliš málo vody
I mírná dehydratace, kolem dvou procent, může ovlivnit tělesné funkce a vytvořit pocit únavy. Nedostatek vody způsobuje snížení objemu krve, což způsobuje zahušťování krve. To může snížit rychlost, kterou se kyslík dostává do buněk těla, a způsobit, že srdce bude bít pomaleji.
3. Nízká hladina železa ve vašem těle
Nedostatek železa v krvi může způsobit bušení srdce, dušnost a chronickou únavu. Anémie je častější u žen než u mužů a je často důsledkem nedostatečného příjmu železa v potravě. To je patrné zejména v horkých měsících. Zelená listová zelenina, cizrna, maso a vejce jsou skvělým přirozeným způsobem, jak doplnit železo.
4. Perfekcionismus
I když je touha po dokonalosti nedosažitelná, usiluje o ni stále více lidí. Cítí kvůli tomu neustálý tlak plnit svá i cizí očekávání, pracují tvrději a déle, než je nutné, ale většinou za to nejsou odměněni. Výsledkem je pocit frustrace a chronické únavy.
5. Vynechání snídaně
Ne nadarmo se říká, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože dodává energii k nastartování metabolismu. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří vynechávají snídani, jsou náchylnější k chronické únavě. Snídaně s cereáliemi a čerstvým ovocem je ideálním startem do dne plného energie
6. Milujete drama
Pokud jste typ člověka, který si z blech dělá slona, nedivte se časté únavě. Takoví lidé spotřebovávají zbytečnou energii neustálým zatěžováním starostí a stresový hormon kortizol je udržuje v bdělém stavu a zároveň unavené. Dostat se do přírody, vytvořit si spánkovou rutinu a cvičení, které zahrnuje meditaci, jako je jóga, sníží pocity únavy.
7. Jste příliš před obrazovkami
Světlo z obrazovek tabletů a notebooků narušuje biorytmus těla, který určuje nejvhodnější dobu ke spánku a vstávání. Odborníci tvrdí, že stále větší využívání technologií výrazně přispělo k nárůstu nespavosti a chronického únavového syndromu.
8. Milujete sladké
Potraviny, které jsou plné cukru, soli a tuku, ale nemají velkou nutriční hodnotu, jsou nejhoršími nepřáteli energie. Rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, ale také rychle klesají, takže se cítíte ospalí. Obilniny a bílkoviny jsou nejlepšími potravinami pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
9. Příliš se přizpůsobujete ostatním
Lidé, kteří se rádi přizpůsobují druhým, zanedbávají své vlastní potřeby a spotřebovávají obrovské množství energie. Horší je, že je to nakonec roztrpčí a rozzlobí, ale je pro ně těžké vymanit se ze začarovaného kruhu přizpůsobování se. Výsledkem je, že přebírají většinu přátelství, podnikání a rodinných povinností, ale když je konečně čas na odpočinek, nemohou kvůli úzkosti spát.
10. Žijete v chaosu
Častou příčinou únavy je neuklizený pracovní prostor a také věci poházené po bytě. Omezují soustředění a schopnost mozku vstřebávat nové informace a zároveň demotivují. Lidé s uklizeným stolem jsou produktivnější a cítí se více nabití energií.
11. Káva vás unavuje
Kofein vás sice probudí, ale pití více než tří šálků kávy denně vás může unavit víc, než by mělo být. Kofein blokuje adenosin, vedlejší produkt aktivních buněk, který vytváří pocit ospalosti. Pití kávy i šest hodin před spaním může snížit kvalitu vašeho spánku, takže se můžete probouzet unavenější.
12. Jste k dispozici 24/7
Kontrola e-mailů, telefonování s kolegy a dokonce i rozhovory s partnerem o práci vám mohou bránit v tom, abyste si užili dovolenou a relaxovali. Studie ukazují, že lidé v průměru potřebují alespoň 14 dní volna, aby si odpočinuli od práce a obnovili svou produktivitu.
13. Alkohol
Zatímco sklenka vína, piva nebo jiných oblíbených alkoholických nápojů vám může pomoci snáze usnout, může sabotovat kvalitu vašeho spánku. Hluboké fáze REM spánku jsou kratší a jsou klíčové pro pocit plné energie a odpočinku.
14. Nemáte spánkovou rutinu
Pokud se nemůžete dočkat soboty a neděle, kdy se budete bavit s přáteli a rodinnými příslušníky, a o víkendu musíte zůstat déle vzhůru, těžko očekávat, že budete v pondělí odpočatí. Nezáleží ani na tom, jestli spíte déle, protože lidský mozek funguje tak, že potřebuje spánkovou rutinu – například chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.
