Neshody ve vztazích: Jak udržet konstruktivní debatu tváří v tvář partnerskému sporu?

Neshody ve vztahu přicházejí a odcházejí. Je jen na nás, jak na jejich přítomnost zareagujeme. Pohádali jste se někdy s partnerem, jen abyste zjistili, že vaše slova jsou zcela prázdná a jejich význam není příliš srozumitelný? Poruchy řeči jako váhání, opakování, citoslovce atd. mohou snadno narušit náš přirozený rytmus řeči. To může bránit našemu emočnímu projevu a zdravé komunikaci, což se také hodí v případě konfliktů.

Jedním z důvodů, proč se to děje, je, že k tomu přispívají zvýšené emoce. Impulzivita vyvolaná emocemi nám brání jasně vyjádřit své myšlenky, místo toho se stále vracíme, opravujeme se atd. Výzkumy navíc ukazují, že při vnímání emoční hrozby – v tomto případě hádky, která by mohla vyvolat pocit opuštěnosti resp. odmítnutí – spouští se naše „reakce na přežití“.

Ty vytvářejí stav vysokého emočního a fyziologického vzrušení (zvýšená tepová frekvence, dechová frekvence atd.) V tomto fyzickém stavu je náš pohon jasný: bojovat resp. uniknout. Tyto reakce mohou bránit naší schopnosti jasně myslet a komunikovat, protože se chceme pouze chránit před následky konfliktu.

Studie z roku 2014 zjistila, že stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle. Dlouhodobé vystavení zvýšeným hladinám kortizolu je spojeno se zhoršením synapsí v prefrontálním kortexu, oblasti mozku úzce související s krátkodobou pamětí.

Jak tedy udržet konstruktivní dialog, když ve vztahu panuje neshoda?

Dát si pauzu

Když jsou emoce nabité, i krátká pauza je může trochu zchladit. Díky tomu se vracíte do konverzace s jasnějšími myšlenkami. Udělejte si chvilku, abyste se uzemnili. Ke zklidnění nervového systému a snížení emoční intenzity bude stačit hluboký nádech. Pohyb je dalším způsobem regulace emocí, takže může pomoci chůze, tanec nebo jakékoli jiné cvičení.

Procvičte si efektivní komunikační dovednosti

Buďte aktivním posluchačem tím, že budete věnovat pozornost slovům a řeči těla svého partnera. Výzkumy ukazují, že hněv snižuje schopnost pozorování a porozumění. Pokuste se porozumět pohledu svého partnera a potvrdit jeho pocity, i když nesouhlasíte. To může vést k větší empatii a rychlejšímu řešení konfliktů.

Soustřeďte se na hledání společné řeči

Místo vzájemného obviňování a obviňování se zamyslete nad tím, jak situaci vyřešit. Klíč k tomu často spočívá v nalezení společné řeči. Každý ve vztahu je také povinen provádět sebereflexi, pomocí které se může naučit vlastní roli v konfliktu a vidět konflikt z jiné perspektivy. Začněte věty ze své vlastní perspektivy jako „Cítím se zraněný...“ nebo „Jsem naštvaný, protože...“ místo toho, abyste ukazovali prstem na své partnery slovy „ty“. Tím se přesune pozornost od obviňování k vyjadřování svých pocitů.