S tolika různými cvičebními rutinami, které lze nalézt online, může být někdy obtížné rozhodnout, který z nich je pro nás ten pravý. Příliš rychle můžeme mít pocit, že na pravidelné cvičení stejně nemáme čas, vůli nebo kondici. Proto jsme se zeptali, co si myslí odborníci: jaký cvičební program je považován za ten, který vás bude nejvíce motivovat a přinese vám nejlepší výsledky?
Pokud jste se rozhodli do toho jít pravidelná rekreace, dovolte první Gratulujeme. Jen vědět, že je to tvoje tělo potřebuje, je vynikající první krok a není důvod, proč byste ve své sportovní kariéře nemohli uspět.
Musíte si dávat pozor na své začátky ty nesrovnáváš se sportovní cestou těch, kteří již trénují více let: to si musíš pamatovat každý pohyb se počítá, i když je to jen na ráno nebo večer Procházka. Ale pokud to chcete udělat ještě o krok dál a zorganizovat tréninkový plán, zeptali jsme se, jaké jsou rady odborníků.
Jaká rutina vám přinese nejlepší výsledky?
Pokud je vaším cílem zlepšení zdraví a fyzická zdatnost a formování postavy, pak doporučujeme kombinovat různé druhy cvičení se střední intenzitou. Tímto způsobem budete tvarovat různé svalové skupiny, nebude žádná praxe singl, a jeho intenzita vás také nepřemůže vystrašený.
Cvičení radí odborníci na cvičení 4-5x týdně, čas, který strávíte sportováním, by neměl být kratší než 30 minut. Samozřejmě není nic špatného na bytí, pokud jsou vaše bolest svalů příliš silný, dopřejte si delší přestávka: tehdy radí odborníci krátká procházka nebo uplynutí.
Jaký typ cvičení zvolit?
Ten který druh cvičení výběr záleží hlavně na tom vašem cíle. Pokud je vaším hlavním účelem ztráta váhy, pak je nejlepší to dělat dvakrát týdně intervalová kardio cvičení (HIIT cvičení). Spalování tuků také zvýší aktivity jako např plavání, rychlá chůze a běh na dlouhou trať.
Co silových cvičení? Odborníci doporučují, abyste toto cvičení provedli třikrát týdně: nejen, že správné cvičení pro sílu nejlepší tvarovat a posilovat svaly, ale mnoho lidí také uvádí, že se díky tomu cítí lépe silnější, více sebejistý a více motivovaný.
Nápad na tréninkový plán:
Připravili jsme pro vás další týdenní plán cvičení. Pokud máte pocit, že vy je nedostatek času, můžete také provádět silové a kardio cvičení v ten samý den, to se prostě musíte ujistit stejná cvičení nebudete vystupovat 2 dny v řadě. Vaše svaly to také potřebují odpočinek a čas na regenerace.
- pondělí: Posilování zaměřené na celé tělo a strečink
- úterý: Kardio HIIT cvičení (20-30 minut) nebo dlouhá chůze/plavání
- středa: Posilování zaměřené na celé tělo a strečink
- Čtvrtek: Odpočinek
- pátek: Posilování zaměřené na celé tělo a strečink
- sobota: Kardio HIIT cvičení (20-30 minut) nebo dlouhá chůze/plavání
- Neděle: Odpočinek
