Všichni se v životě potýkáme se stresem, který může způsobit občasné záchvaty deprese nebo vážné úzkostné poruchy. Vaše úzkost může pramenit z mnoha příčin, včetně stresu z každodenního života nebo minulých emočních traumat. Když jsou věci příliš hluboké a komplikované, můžeme si pomoci strategiemi, které pomohou zklidnit tělo i mysl. Toto jsou nejlepší strategie pro účinnou úlevu od úzkosti!
1. Uvědomte si svou úzkost
Když cítíte nepohodlí, které úzkost doprovází, může se zdát, že je to nejjednodušší věc, kterou lze ignorovat. Pokud si ale dovolíte pět minut se do tohoto pocitu ponořit a zamyslet se nad tím, co ho ve vaší situaci přesně způsobuje, nepohodlí a znepokojení, to může být skvělý první krok k překonání toho všeho. Prostřednictvím těchto pocitů můžete rozpoznat věci, které můžete v přítomném okamžiku ovlivnit, a věci, které ovlivnit nemůžete, a jednoduše je nechat jít.
2. Pište si deník
Psaní deníku může být velmi relaxační, ale někteří lidé ho považují za příliš triviální. Výzkum ukazuje, že psaní deníku je téměř stejně účinné, jako návštěva terapeuta. Když píšeme nebo mluvíme o svých problémech, část nás se uvolní a můžeme snadněji dýchat. Až budete mít příště volný čas a místo procházení telefonu, věnujte 5 minut a rychle si zapište své myšlenky a pocity.
3. Mějte seznam úkolů
Pokud vaše úzkost nebo stres pramení z úkolů, které musíte splnit. Zaměřte se na jeden úkol ze svého seznamu, který můžete splnit hned. Nastavte si časovač na pět minut a začněte na něm pracovat. Možná budete překvapeni, o kolik lépe se po těchto pěti minutách budete cítit a o kolik to bude snazší, než jste si mysleli. Díky tomu budete mít kontrolu nad tím, čeho se obáváte.
4. Vyzkoušejte dýchací techniku
Dechové techniky jsou účinným způsobem, jak zmírnit úzkost. Jednoduchá a účinná metoda je dýchací technika 4 – 3 – 4. Postup: posaďte se vzpřímeně nebo si lehněte naplocho a špičku jazyka si přiložte za horní přední zuby. Se zavřenými ústy se nadechněte nosem a počítejte do čtyř. Zadržte dech a počítejte do tří. Vydechněte ústy a počítejte do čtyř. Tyto kroky opakujte alespoň pětkrát nebo dokud se neuklidníte. Při dýchání mějte zavřené oči, pusťte si jemnou relaxační hudbu nebo buďte v přírodě. Dýchejte břicho a ne hrudníkem. Cítíte, jak se plníte vzduchem, a snažte se myslet jen na dobré věci. Nastavte časovač na 5 minut a prodlužte ho, pokud se cítíte dobře a pokud to čas dovolí.
5. Levandulový olej
Je známo, že používání levandulové aromaterapie může pomoci zmírnit úzkost. To je tedy skvělý důvod, proč si příště, až budete mít úzkost, dát pár kapek levandulového esenciálního oleje do difuzéru, nebo si ho můžete přidat do svého k aviváži při praní prádla.
6. Podívejte se na vtipné video
Bylo prokázáno, že humor pomáhá snižovat úzkost a posilovat pocity pohody. Pětiminutová pauza a sledování jednoho nebo dvou vtipných videí může snížit stresovou reakci a poskytnout pocit uvolnění, který může pomoci zvednout náladu nad úzkost. Smích je přirozený lék na všechny neduhy, protože uvolňuje hormon štěstí.
7. Poslouchejte hudbu
Hudba má vibrací, které na tělo působí téměř stejně jako drogy. Až budete příště ve stresu, nasaďte si sluchátka, zavřete oči a skrze zvuk vnímejte, co vám hudba dává, jak vám pomáhá. Nejlepší je volit instrumentální hudbu a ne smutnou nebo agresivní hudbu, protože ta vás jen více napne.
