10 tips til en flad mave

Når du vil tabe dig, er det som regel stædigt fedt ofte placeret omkring maven og det forsvinder ikke over natten. Men der er måder at opstram din mave på. Ernæringseksperter hævder, at personer, der ikke ophober fedt på deres hofter og lår, har en lavere risiko for stofskiftesygdomme end dem, der ophober fedt på deres mave. Derfor anbefales det, at du prøver strategier, der sigter mod en sund livsstil. Hvad anbefaler de? ernæringseksperter og vi afslører det for dig nedenfor.

1. Tilføj et probiotikum

Tilføj probiotika til din kost. Det er gode bakterier det holde tarmene sunde. Probiotika er yderst gavnlige til at holde immunsystemet sundt, hvilket i sidste ende kan hjælpe med at reducere mavefedt. En undersøgelse fandt endda, at indtagelse af probiotika resulterede i en lille procentdel reduktion i mavefedt.

2. Inkluder præbiotika

At inkludere præbiotiske fibre i kosten er en nem måde for en smidig funktion af fordøjelsessystemet. Præbiotika, der findes i mange typer frugt og grønt, indeholder fibre og resistent stivelse, som din krop ikke fordøjer, så de passerer gennem fordøjelsessystemet og bliver til føde for de gode bakterier (probiotika) i tarmen.

3. Træn med vægte

De fleste mennesker tror ofte, at konditionstræning er den bedste måde at forbrænde fedt og øge stofskiftet, men løfte vægte det forbrænder faktisk flere kalorier og kan have en større effekt.

4. Reducer dit alkoholforbrug

Hvis du virkelig vil af med din mave, er det tid til at starte opgive alkohol. Desværre indeholder alkohol tomme kalorier og tilsat sukker, afhængig af typen af drik. Derudover kan øget alkoholforbrug øge risikoen for fedtophobning betydeligt omkring taljen.

5. Skær ned på kulhydrater

Når du prøver at tabe mavefedt, vil du måske skære ned på dine ressourcer kulhydrater. I stedet for aftenpasta og pizza, så forkæl dig selv med grøntsager, som er en glimrende kilde til vægttab. Overskydende kulhydrater fra en sen middag lagres som kropsfedt.

6. Få mere søvn

Det handler ikke kun om kalorier, det handler også om at regulere hormoner og mængden af søvn spiller en stor rolle i dette. Ikke at få nok søvn kan forårsage en stigning i cortisol og også øge sulthormonet, ghrelin, og mindske mæthedshormonet leptin. Den energibesparende og sultforøgende kombination fører til vægtøgning. Du bør sigte efter mindst 7 til 9 timers søvn.

7. Tag dig tid til at slappe af

Stress øger kortisolniveauet, hvilket kan føre til vægtøgning og mavefedt. Mennesker under stress de når også efter fastfood, hvilket ofte betyder at spise mere kalorieholdig mad. Prøv at styre dit stressniveau gennem meditation, dyb vejrtrækning, motion og aktiviteter, der giver dig glæde.

8. Ræk ud efter sunde snacks

Mad som de er blåbær, jordbær og tranebær, er fulde af antioxidanter og fibre, som kan hjælpe med at reducere insulinresistens og samtidig hjælpe dig med at spise færre kalorier, hvilket hjælper med vægtkontrol. Tilføj dem til yoghurt, havregryn, salat, eller spis dem bare som en snack.

9. Undgå tilsat sukker

Den bedste mulighed for virkelig at sige farvel til overskydende mavefedt er at skære ned fødevarer tilsat sukker, især kulsyreholdige drikkevarer. At spise mad og drikke med meget tilsat sukker kan føre til vægtøgning. Denne ekstra fruktose kan forårsage øget fedtoplagring i maven og leveren, hvilket fører til insulinresistens og forhøjet blodsukker. Mænd bør ikke indtage mere end 36 gram eller 9 teskefulde tilsat sukker om dagen, og kvinder bør ikke indtage mere end 25 gram eller omkring 6 teskefulde om dagen.

10. Spis opløselige fibre

At spise fødevarer rig på opløselige fibre - såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, havre og bælgfrugter - har vist sig at hjælpe med at reducere mavefedt. Opløselig fiber opløses i vand for at danne en gel, der langsomt passerer gennem fordøjelseskanalen for at holde dig mæt og regulere kolesterol og blodsukker. Fødevarer, du højst sandsynligt har i dit køkken, som er fremragende kilder til opløselige fibre, er bønner, havre og havreklid, byg, citrusfrugter, æbler, bær.