Du er måske den sjældne fugl, der står op uden alarm, så snart den første solstråle skinner, men de fleste har stadig problemer med at vågne tidligt. Hvis du også lider af dette problem og endelig vil løse det, er her nogle tricks, der hjælper dig med at vågne op uden problemer.
1. Små skridt
Den gode nyhed for alle 'ugler' og dem, der ikke ønsker at stå op ved daggry, er, at du kan lære at elske morgenen. Allerede små ændringer i din rutine de kan hjælpe dig til at føle dig bedre og fuld af energi. Du vil også sove godt, når du har brug for det, så det bliver ikke svært for dig at stå tidligt op.
2. Fjern vækkeuret
Hvis du ikke har to timer ekstra til at sove, hvorfor så flytte vækkeuret, når det går i gang? Det vil bestemt ikke hjælpe dig til at føle dig mindre træt. Der er en anden grund til, at du skal stå op så hurtigt som høre lyden af vækkeuret – hvis du står op på samme tid hver dag, vil dit interne ur lære, hvornår det er tid til at vågne, og det vil ikke være et problem længere.
Foto: Miriam Alonso / Pexels
3. Lys
Udsættelse for lys i de første 15 minutter af dagen sender signaler til hjernen om, at det er tid til at vågne op. Åbn gardinerne, og hvis der ikke er sol udenfor, vil lyset inde i huset have samme effekt. Men hvis dit mål er at stå tidligt op, så glem alt om persienner eller mørklægningsgardiner og lad morgensolen komme ind i dit værelse for at vække dig, så snart du åbner dine øjne.
4. Nyd morgenluksus
For at undgå at kravle under lagnerne, planlæg noget at lave hver morgen du vil blive glad. Måske er det at gennemse din yndlingsportal eller en lækker morgenmad, men vælg bestemt noget, der gør det nemmere for dig at rejse dig, fordi det giver dig glæde.
Foto: Vlada Karpovich/Pexels
5. Nyd med en kop kaffe
Det er kun muligt at vågne pga duften af kaffe. Koffeinen i kaffe stimulerer centralnervesystemet. Det øger den intellektuelle skarphed, forlænger årvågenheden og forsinker begyndelsen af træthed. Det forbedrer den visuelle perception og letter koordinationen under komplekse handlinger som at køre bil. Men overdreven indtagelse af kaffe kan forårsage nervøsitet, angst og frygt.
6. Bliv aktiv
Morgen hoppe eller bare en rask gåtur hjælper med at vække dit nervesystem. Du vil være i meget bedre humør, ikke kun om morgenen, men hele dagen. Du vil også falde lettere i søvn om natten, hvilket automatisk betyder, at du står nemmere op om morgenen.
Foto: Campus/Pexels
7. Oplad dig selv med energi
Lad os gentage, at det er det morgenmad er det vigtigste måltid af dagen og giver kroppen nok energi og beskyttelse til en dag fuld af forpligtelser. Protein er hovedkilden til energi og bliver i kroppen længere end kulhydrater og sukker, så udover at øge vitaliteten vil det sandsynligvis nedsætte appetitten. Du kan finde protein i fødevarer som jordnøddesmør, ost, æg eller yoghurt.
8. Sluk lyset
Lys kan forstyrre det indre ur og reducere niveauet af melatonin i blodet, så det er vigtigst, at før du slukker lyset, når du sover og brug ikke digitale skærme. Hvis dette slet ikke passer dig, så dæmp alt lyset mindst en time før du går i seng. Blåt lys er en stor fjende af melatonin. Forskning har vist, at blåt lys, som udsendes af tv-skærme, computere, tablets og mobiltelefoner, reducerer udskillelsen af melatonin, som gør det sværere at falde i søvn.
9. Spring alkoholen over
Alkohol kan gøre dig søvnig, men den vil også vække dig i løbet af natten, så du kan vågne træt. Hvis du virkelig kan lide vin før sengetid, skal det være et glas, ikke tre, og det et par timer før sengetid.
10. Melatonin niveau
Melatonin er et hormon, der "roer ned" på alle funktioner i kroppen. Dens hovedrolle er at fortælle kroppen, hvad klokken er (eller er det tid til at sove) og derved regulere kroppens indre ur. Melatoninniveauet begynder at stige omkring 2 timer før sengetid. Derfor er det vigtigt at holde sig til en tidsplan og altid gå i seng på samme tid, for at sikre tilstrækkelig melatoninsekretion.
