Tro det eller ej, mens jeg skrev artiklen, følte jeg en overvældende trang til at løbe. Selvom det allerede var mørkt, og jeg følte, at det ville begynde at regne når som helst, tog jeg mine løbesko på og begyndte at træne. Men hvorfor tog jeg den beslutning?
Vi har altid uendelige undskyldninger for, hvorfor vi ikke har tid til at træne. Vi har ikke tid. Vi har ingen fitness. Hvad vil andre tænke og ved og på. Men har du nogensinde tænkt på en anden måde og ledt efter grunde til, hvorfor du bør inkludere regelmæssig motion i dit liv. Har du spurgt dig selv, hvad godt du vil gøre med dette for dit helbred, din krop og dit velvære?
Vidste du, at du stadig kan spise det lille stykke, der griner af dig fra køleskabet, uden dårlig samvittighed, fordi du har gjort noget nyttigt for dig selv før eller efter det?
Det er lige meget, hvor mange meter du løber, går, du får stadig mere fra hånden, end hvis du bare lægger dig ned eller sætter dig i sofaen foran tv'et. Du er enig?
Lad os se på nogle af de positive effekter, som træning vil give dig.
1. Kamp mod sygdomme
Motion reducerer risikoen for mange sygdomme, såsom kræft, osteoporose, hjerte-kar-sygdomme, diabetes (en sund kost kombineret med motion reducerer risikoen for type II diabetes med 58%).
2. Du vil tabe nogle ekstra kilo
Hvis du taber dig, anbefales det, at du også træner regelmæssigt. Hvis du vil have en slank og sund krop, bør du ikke undgå motion.
3. Du vil se mere ungdommelig ud
Motion hjælper dig ikke kun med at tabe dig og bevare din vægt, men forbedrer også din kropsholdning og giver din hud en glød. Når pulsen stiger, strømmer blodet også til huden, hvilket giver den glød og farve. Derudover fordamper noget af vandet i huden, efterhånden som kroppen afkøles, og resten bliver reabsorberet af huden, hvilket giver dig et hydreret udseende.
4. Trivsel
Forskning har vist, at træning forbedrer humøret, i hvert fald i 3 til 4 timer efter træning. Det har også vist sig at hjælpe med at bekæmpe depression. Mange psykologer bruger fysisk aktivitet som en del af behandlingen.
5. Reduktion af ledsmerter
Korrekt træning kan mindske smerterne ved slidgigt og leddegigt og styrke musklerne omkring de angrebne led.
6. Reduktion af rygsmerter
Hele 80% af befolkningen har problemer med rygsmerter. Tidligere blev personer med rygsmerter rådet til at undgå fysisk aktivitet. Vi ved nu, at den bedste kur mod rygsmerter i de fleste tilfælde er bevægelse. Find øvelser, der virker for dig, og kontakt selvfølgelig din læge eller fysioterapeut.
7. En god nats søvn er en af grundene
Selvom træning giver dig energi, dræner det dig også. Hvor mærkeligt det end lyder, vil du føle dig friskere om dagen og sove bedre om natten. Ifølge Studiet dem, der dyrkede op til 150 minutters moderat til kraftig træning om ugen (dvs. 30 minutter, 5 dage om ugen), sov bedre og følte sig mindre trætte i løbet af dagen. Motion lindrer stress og angst, og det hjælper også kroppen med at regulere sin temperatur, så du sover bedre. Træner du sent om natten, har det alene en negativ effekt på kvaliteten af din søvn.
8. Bremse aldring
Regelmæssig træning reducerer tabet af muskel- og knoglevæv betydeligt og forbedrer cirkulationen. Det reducerer også inflammation og forhindrer opståen af aldersrelaterede sygdomme.
9. Du er et eksempel for dine børn
Når du passer på dig selv – og motion er et tegn på, at du gør det – så er du et godt eksempel for dine børn. Hvis du er aktiv, vil dine børn også være det.
10. Hjernens produktivitet og effektivitet øges
Ifølge Studiet , offentliggjort i tidsskriftet Clinical Neurophysiology, øger træning i 20 minutter opmærksomhed og kognitive evner. Denne stigning i koncentrationen varer i omkring en time.
11. Forbedring af relationer
Stærke sociale bånd har vigtige sundhedsmæssige fordele (lavere blodtryk, færre forkølelser, lavere forekomst af psykisk sygdom, selvmord og alkoholisme). De seneste forskning har vist, at folk, der træner socialt, er mere attraktive og venlige.
Begyndte du at træne, mens du læste? Hvis ikke, så gør det nu, din krop vil takke dig – min smiler!
