At tilbringe en time i fitnesscenteret virker plausibelt i teorien, men for nogle mennesker er det simpelthen urealistisk. Men det betyder heller ikke, at du skal undgå motion. Der er mange nemme måder at få let motion på uden at ofre andre dele af dit liv.
Hvis du er meget medarbejdere, kan man virkelig have lyst århundredets sejr allerede som du har tid nok til laver aftensmad eller hviler et par minutter. Tanken om at gøre det brugte en time i fitnesscenteret, sandsynligvis det er udelukket. Med disse fire øvelser du vil opdage, at det ikke gør det motion kun i fitnesscenteret, men at du kan gøre det allerede under dine forpligtelser, der får dig til at udsætte dyrke motion.
Kelly Morgan, en personlig træner, er til elite dagligt opdaget nogle enkle og effektive måder at at introducere mere aktivitet i dit liv.
1. Tabata
Tabata er intens intervaltræning, hvilket kræver, at du laver flere omgange intense øvelser, der du optræder i intervaller. Det lyder af meget, hvis du vil have noget hurtigt og effektivt til at udfordre din kroppen. Du skal bruge meget lidt udstyr til tabata, du kan også gøre det i små rum.
2. Planke
Planke er en af de øvelser, der ikke virker svære at lave i starten, men enhver, der gør det, vil fortælle dig, at det vil helvede. Planken er en fantastisk øvelse, som du kan lave gjort på meget kort tid, og du vil aktivere mere muskelgrupper. Coach Morgan anbefaler at eksperimentere med forskellige former planke.
3. Trapper
Fugle på den gren, de kender, er det mere gavnligt for din at bruge trappen sundhed som elevator. Trapper er overalt, og du kan sagtens bruge dem til så mange forskellige typer træningssessioner. Lad dem ikke blot være et middel, som hjælper dig med at komme fra punkt A til punkt B.
4. Militære spring
Militære spring: øvelsen alle hader. Det er smertefuldt, men effektivt, fordi du gør det meget lidt tid, hvilket er i overensstemmelse med din brief træningsrutine. De er i militærspring kombineret cardio- og kropsstyrke, så prøv varianter af dette øvelser.
Træneren advarer om, at det er det hvile er meget vigtigt. Altid lyt til din krop og tilpas øvelserne til dine evner.
