Negative og saboterende tanker er ofte de vigtigste årsager til fiasko. De forhindrer os i at vokse, bruge vores potentiale, vække vores talenter og avancere.
Lige når alt går godt, dukker disse tvangstanker og giftige tanker pludselig op og truer vores selvværd og bringer os mange forhindringer.
Nogle af dem er for eksempel: "Det vil aldrig lykkes mig," eller "Alle vil grine af min idé" og lignende.
Negative tanker fødes i alle, forskellen er, hvordan du reagerer på dem.
I stedet for at spilde energi og lade dem få dig, så prøv følgende ting og slip af med dem på 5 minutter.
1. Negative tanker indeholder information
De prøver at fortælle dig noget, så spørg dig selv: "Hvad driver denne negative tanke?" Han forsøger måske at fortælle dig, at du er bange, eller at du har brug for ekstra støtte.
Når du først har identificeret kilden til den negative tanke, kan du slippe af med den. For eksempel, hvis det er en frygt for at fejle noget, der er vigtigt for dig, skal du begynde at skrive en liste over muligheder for at fjerne den frygt.
- Jeg kan holde op (en dårlig mulighed, men den findes).
- Jeg kan dele mit mål ned i små opgaver og starte med det enkleste trin.
- Må jeg bede om hjælp.
Efter at have overvejet alle mulighederne, skal du vælge den, der passer dig bedst.
2. Beroligende negative tanker
En måde at berolige negative tanker på er at spørge dig selv: "Hvad skal jeg vælge?"
Du har altid et valg i enhver situation og under alle omstændigheder. Du kan lytte til dine negative tanker og lade dem tage over, eller du kan fokusere din energi og opmærksomhed på noget andet.
Valg hjælper dig med at genvinde kontrollen og dæmpe sådanne tanker.
3. Negative tanker styrer dit liv
Når negative tanker begynder at guide dig, kan du bekæmpe deres løgne med spørgsmål, der starter med "hvorfor".
Lad os sige, at dine negative tanker hvisker til dig, at du aldrig vil finde ægte kærlighed.
Negative og giftige sætninger begynder at følge, såsom:
- "Jeg er ikke tynd eller smuk nok."
- "Ingen vil være opmærksom på mig."
- "Jeg vil aldrig finde den rigtige partner til mig."
Du kan imødegå negativitet ved at spørge dig selv: "Hvorfor er jeg den mest attraktive person?" Du behøver ikke svare på spørgsmålet, bare spørg og lad din hjerne behandle informationen.
Du tror måske, at dette vil føre til endnu flere negative tanker, men det er ikke tilfældet. Når du formulerer overbevisende spørgsmål, der giver god energi og har gode intentioner, har negative tanker ikke en chance.
Pludselig vil gode tanker om dig begynde at flyde gennem dit hoved og booste din selvtillid.
4. Fokuser på noget andet
Når negative tanker opstår, så fokuser på noget andet omkring dig. Brug dine sanser. For eksempel: "Hvad føler jeg lige nu? Hvad spiser jeg nu? Hvad hører jeg? Hvad ser jeg?"
Og hvis du vil ændre situationen, kan du det øve taknemmelighed, som er et stærkt værktøj mod negative tanker. "Tak for en smuk dag, for en vens kram, for et godt stykke arbejde, for endnu en dag i livet..."
Når der er et fokusskifte, er der ikke plads til negative tanker.
5. Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser hjælper med at distrahere fra negative tanker. Tag en dyb indånding, tæl til fire. Ånd nu ud og tæl fra 4 til 0. Gentag fire gange. Det er ret simpelt og effektivt.
Træk vejret langsomt og fokuser på hver indånding og udånding, gør det opmærksom.
Husk at du er meget stærkere end dine negative tanker!
