Fysisk aktivitet er ekstremt vigtigt. Det holder os ikke kun i god form, tager sig af vores figur, men reducerer også risikoen for forskellige sundhedsproblemer. Mange hævder, at de ville begynde at træne med det samme, men de mangler tid. Hvis du er blandt dem, så er undskyldningerne forbi. Vi har udarbejdet 5 øvelser, der ikke tager dig mere end et minut.
1. Militært spring
Militære spring de er perfekte til dig, der mangler tid, for du bliver kun stærkere med dem hele kroppen. Det udføres ved at placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hoppe op og derefter lave en dyb squat. Fra squat, sæt dig derefter ind i en push-up-position, og gør den til din lige tilbage, mavemuskler godt anspændt. Lav derefter en push-up, vend tilbage til en dyb squat og gentag øvelsen.
2. Squat og hop
En lignende, men lidt lettere øvelse involverer en kombination huk og hoppe. Gør dit bedste for at hoppe så meget du kan højere og at den bliver din lige tilbage, mavemuskler godt anspændt.
Fit ung Pacific Islander kvinde, der træner derhjemme. Smuk kvindelig atlet, der træner for velvære i hjemmets fitnesscenter, træner benmuskler med squats og hop.
3. Push-ups
Også armbøjninger kan kaldes en begynderversion af militærspringet. Igen, det skal man passe på tilbage du beholder rettet, men sørg også for det du trækker vejret så meget som jævnt. Træk vejret ind, mens du sænker dig mod jorden, og ånder ud, når du rejser dig igen. Du kan også vælge lettere udgave push-up: dette adskiller sig kun fra normale push-ups ved, at du udfører det på knæene.
4. Løber op ad trappen
Du kan også lave denne øvelse, mens du løber ærinder. Metoden til implementering er indlysende fra navnet: du skal finde trappe, hvorefter så du løber op ad bakke. Du kan gøre øvelsen endnu mere interessant ved at veksle løb med forskellige typer hopper, du hopper over to eller tre trin osv.
Foto: Envato
5. Vippespring
Vippespring er effektiv cardio en øvelse, der straks vil vække dig og din krop. Det rangerer også som en af de mest sjove, så din tid vil gå meget hurtigt med hende.
