I travlheden i hverdagen er vi fokuseret på tusind og en forpligtelser, men alt for ofte glemmer vi os selv. Det er rigtigt! Vi er overbeviste om, at vi først skal arrangere alt nødvendigt, og først derefter fortjener vi lidt tid til at passe på os selv. Dette er dog ikke nødvendigvis tilfældet.
Se nogle nemme tips til, hvordan du tager et minut eller to ud af din travle tidsplan.
Start din dag med taknemmelighed
Vores dag er ofte præget af hastværk, hastværk, fra det øjeblik vi vågner. Netop derfor anbefaler mindfulness-eksperter, at du bruger det første minut efter at være vågnet til at falde til ro, da det også vil gøre din dag mere fredelig og mindre stressende. Lav nogle korte strækninger, og føl dig derefter tilpas og tænk over, hvad du er taknemmelig for i det øjeblik.
Tiden er gået
Sportstrænere beder ofte om en time-out under kampen, så hvorfor ikke også tage en?! Med forvirringen af arbejds- og familieforpligtelser vil du være i stand til at rense dine tanker lidt med blot et minuts pause. Det virker også hos børn. Forklar dine børn, at du vil bruge fem minutter på at læse, stille uret og derefter tage med dem i spillet.
Træn som tid for dig selv
Mange mennesker finder mest afslapning i bevægelse. Hvis du har lidt mere end 10 minutter til overs, så tag en kort gåtur for at få vejret. Du vil straks se verden fra et helt andet perspektiv. Hvis træning er en bestemt øvelse, som du udfører ved hjælp af øvelser på en skærm, så forklar dette til dine familiemedlemmer. Hvis du bliver distraheret under øvelsen, så start fra begyndelsen. Til sidst vil de vænne sig til det.
Vejrtrækning
Er du utålmodig, når du står i kø? Det er okay, det er vi alle sammen. Derfor kan du bruge ventetiden på at trække vejret. Tag en dyb indånding efterfulgt af en langsom udånding. Gentage. En lignende øvelse kan også udføres mens du sidder ved et skrivebord eller mens du rejser med et tog.
Badeværelse
Ha, du hørte det rigtigt. Mødre har også lidt mere ro på badeværelset, men hvis vi sætter nye regler, kan vi vælge lidt tid for os selv lige under opholdet på badeværelset. Forkæl dig selv med et bad, læs en side i en bog, mens du distraherer børnene med en af legene eller aktiviteterne.
