Det er ingen hemmelighed, at en god nats søvn har en positiv indflydelse på sundhed og velvære, men alligevel lægger mange den på sidelinjen og sover for lidt. Stop det! Mangel på søvn vil kun give dig negative tanker og irritabilitet, og i værste fald endda helbredsproblemer. Her er 6 måder, hvorpå en god nats søvn kan forbedre dit helbred.
Det vides at være god og tilstrækkelig søvn meget vigtigt. Men hvad betyder dette udtryk egentlig? Eksperter vurderer, at den gennemsnitlige voksne har brug for ca 8 timer søvn, men det skal denne søvn også være kvalitet. Det betyder, at mellem ham vi vågner ikke, som hovedsageligt er et resultat af stress, og at vi opfører os på vores egen måde biologisk ur. Sådan at vi hver aften går i seng kl omkring samme time og på nogenlunde samme tid om morgenen også lad os vågne op. På hvilke måder har god søvn en positiv effekt på dit helbred?
Foto: Dominic Sansotta/Unsplash1. Forbedrer mental sundhed
Alle er bekendt med de følelser af irritabilitet, der følger efter en søvnløs nat. Det er dog ikke de eneste problemer, som mangel på søvn kan føre til. Forskning har vist, at en ud af fire personer rapporterer en forbedring i deres symptomer på depression og angst efter at have forbedret deres søvnvaner. Dette skyldes, at ikke at få nok hvile kan få vores krop til at producere øgede niveauer af kortisol (stresshormonet) og også negativt påvirke funktionen af de dele af hjernen, der er ansvarlige for at rationalisere bekymringer eller irrationelle tanker. Manglende søvn kan således forværre dine eksisterende psykiske problemer.
2. Øger produktiviteten
Mange mennesker sover for lidt for at spare den tid, de bruger på arbejde og studier. Eksperter advarer dog om, at din motivation og produktivitet vil være på et meget højere niveau, hvis du får nok søvn. Dette vil også gøre det nemmere for dig at koncentrere dig og lave færre fejl på arbejdet, samtidig med at du gennemfører det hurtigere. Derfor er argumentet om, at du mangler tid, ikke rigtigt i mange tilfælde.
Foto: Anastasiia Chepinska / Unsplash3. Forbedrer immunforsvaret
En god nats søvn betragtes som en af de bedste medicin, og det er der god grund til. Det er bevist, at en kronisk mangel på søvn kan påvirke immunsystemets evne til at bekæmpe virus og infektioner negativt, mens kvalitetssøvn forbedrer dets funktion. Ikke alene vil du være mere modtagelig for en række forskellige sygdomme, hvis du ikke får nok søvn, du vil også have sværere ved at komme dig over dem.
4. Hjælper med vægtkontrol
Mangel på hvile har en negativ indvirkning på stofskiftet. Efter kun fire dages dårlig søvn er din krops evne til at behandle insulin svækket, hvilket betyder, at din krop vil have sværere ved at behandle fedt, hvilket kan føre til vægtøgning i det lange løb. Ikke nok med det, så påvirker det også hjernens impulser, der fortæller dig, hvornår du er mæt negativt. Dette vil gøre det sværere for dig at modstå madtrang og spise mere, end du har brug for.
5. Det har en positiv effekt på hjertesundheden
Søvn er afgørende for at holde hjertemusklen i gang. De, der ikke får nok hvile, har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme som forhøjet blodtryk, koronar hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde. Det skyldes, at forstyrret søvn er forbundet med højere niveauer af proteinet CRP, som eksperter har forbundet med hjerte-kar-sygdomme.
6. Det er et naturligt smertestillende middel
Ja, du læste rigtigt. Mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem dårlig søvn og øget følsomhed over for smerte. Dette skyldes, at mangel på søvn kan påvirke de dele af hjernen, der er ansvarlige for at regulere smerte, negativt, hvilket får dig til at føle ubehag, som du normalt ikke ville. En undersøgelse fandt endda, at efter blot én nats søvnmangel, bliver det område af hjernen, der registrerer smerte, overbelastet, mens aktiviteten af regioner, der hjælper med at regulere smerteresponsen, reduceres. Kort sagt, jo dårligere din søvn, jo lavere er din smertetærskel.
