Bekymringer er desværre noget, der er en del af vores hverdag. Uanset om vores nervøsitet stammer fra det personlige liv eller verdensbegivenheder, har vi alle befundet os i en situation, hvor vi ikke kunne stoppe med at tænke på de problemer, der opstod foran os. Og det værste er, når det sker, når vi endelig går i seng efter en lang dag og dermed forhindrer os i at få den hvile, vi fortjener. Derfor har vi udarbejdet 6 tips til dig om, hvordan du falder i søvn, når du er bekymret.
1. Deltag i stressreduktionsøvelser
I falder lettest i søvn, hvis I kender hinanden fuldstændigt slap af. Og dette er det nemmeste for dig at lære i løbet af dagen: Vi foreslår, at du gør det hver dag mindst én aktivitet, som vil hjælpe dig til at møde på en sund måde stress, som følger dig i livet. Det kan de være åndedrætsøvelser, meditation, yoga, tale med en terapeut…
2. Vågn op på samme tid hver dag
Når vi står med søvnproblemer, ser det ofte ud til, at løsningen ligger i aften rutine. Ja, denne er helt sikker det rigtige skridt, men du bemærker måske, at du ikke vil være det hver aften træt på samme tid. Derfor anbefaler eksperter, at du først fokuserer på at være dig selv vågnede på samme tid. På denne måde hjælper du din krop med at overtage det særlige rytme og dermed også fundet hvor meget søvn du mangler
3. Din seng bør kun bruges til at sove
Hvis du er vant til at gøre dine ting i sengen arbejde, svar til e-mails og lav aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas stress og nervøsitet, så er det ingen overraskelse, at du også møder bekymringer inden sengetid.
Sørg derfor for, at sengen kun er et sted for søvn og aktiviteter, der får dig til at føle dig godt tilpas roligt og afslappet. Du vil hellere gøre dit arbejde for skrivebord, men når du ser television, du taler forbi telefon og du er i kontakt med andre elektroniske anordninger, foreslår vi, at du sidder på sofa.
4. Læg elektroniske enheder fra dig mindst en time før sengetid
Mange mennesker bemærker, at uden konstant adgang til deres elektroniske anordninger føler sig nervøs og ængstelig. Vi forsikrer dig dog om, at du ikke vil, undtagen i særlige tilfælde, hvis telefonen mindst en time før sengetid udskyde savnede intet. På denne måde vil du være i stand til at nå det nemmere indre ro, som er altafgørende for at komme i gang med søvnen, og samtidig sørger du for den tid, der er tiltænkt kun til dig, og hvor du ikke vil føle, at du skal være med hele tiden beredskab.
5. Sørg for at træne
Fysisk træning bevist at hjælpe med problemer med angst og stress, men hun vil samtidig sørge for, at du er sidst på dagen mere træt. Hvis du ikke er en af de største fans af anstrengende træning, så fortvivl ikke: du får lavet meget med det afslappet rekreation, som langsomt løb, moderat cardio, dans eller enhver anden sport, der ligger dit hjerte nært.
Vi foreslår også, at hvis du kun har muligheden, efter ærinder i stedet for i bil el med offentlig transport til fods eller på cykel. Prøv det, mens du går slap af og fokusere på din egen vejrtrækning.
6. Reducer koffein- og alkoholindtaget
Det i løbet af dagen komme ind i kroppen, har en enorm indflydelse på vores evnen til at slappe af. Så prøv inputtet koffein, som for det meste findes i kaffe og energidrikke, reducer så meget som muligt, men det vil også hjælpe, hvis du opgiver det alkohol. Indtag under alle omstændigheder ikke mere end to timer før sengetid.
Vi foreslår også, at du også er opmærksom på indtaget om aftenen sukker: det vil fylde din krop med energi, som du så ikke får brug for.
