Hvornår har du sidst holdt pause? At være bag en telefon eller tv-skærm tæller ikke. Hvornår lagde du alle enheder fra dig og fokuserede på dig selv? Før du oplever udbrændthed, skal du lære at stoppe op og tage dig tid til dig selv.
I disse tider er hverdagen pludselig blevet mere aggressiv og intens end nogensinde før, alle har travlt med at komme et sted hen. Dette kan føre til mental udbrændthed, så det er på høje tid, at vi passer på os selv.
Hvorfor er en pause så vigtig?
Videnskaben siger, at det er mere gavnligt at tage en kort pause, end vi tror. Hvile er det, der hjælper hjernen til at lære nye ting. Her spiller hvile mens du er vågen en lige så vigtig rolle som hvile mens du sover. Dette er den periode, hvor vores hjerne behandler al den modtagne information.
Pauser genopretter vores motivation og fokus, forbedrer mental og fysisk sundhed, produktivitet og kreativitet. Hvile bør være vores prioritet.
Her er 7 enkle måder at inkorporere en pause i din daglige rutine.
1. Kommuniker
Fortæl dine venner, når du hviler dig, så de ved, hvornår du ikke vil være tilgængelig. Sluk telefonen, lås døren. På denne måde vil du være i stand til at introducere et afbræk i din rutine.
2. Sæt grænser
Spørg dig selv, om du gør noget, fordi du virkelig vil, eller fordi du skal. Prioriter opgaver, kasser mindre vigtige og lær at sige nej. For hvis du ikke værdsætter dig selv og din tid, vil andre heller ikke respektere dig.
Tag en lur uden dårlig samvittighed! Foto: Sinitta Leunen / Unsplash
3. Øv Nixen
Nixen, er et hollandsk begreb, der betyder "gør ingenting". Det omfatter alle slags "formålsløse" aktiviteter, for eksempel at kigge ud af vinduet, lytte til musik. I løbet af dagen skal du slukke for din hjerne og dine tanker i 5 til 10 minutter og overgive dig til fred, stilhed og øjeblikket.
4. Gå udenfor
At tilbringe tid i den friske luft er godt for mental og fysisk sundhed. Gå i 10-15 minutter, flere gange om dagen, på forskellige tidspunkter af dagen. Sluk din telefon.
5. Napping
I løbet af dagen, prøv at tage en lur på omkring 20 minutter for at hvile og på en eller anden måde genoplive. Studier de viser, at dette alene er med til at regenerere krop og sind og øger energi og humør.
6. Gør noget, du nyder
Motiver dig selv til at tage en pause ved at planlægge, hvad du vil gøre på forhånd. Inviter venner over, læs en bog, lav mad, hvad som helst, gør det til det, du nyder! Og dagens eneste presserende forpligtelse.
7. Chat
Hvis du er tæt på de mennesker, du arbejder med, så chat med dem fra tid til anden. Disse "minipauser" vil aflede din opmærksomhed til et helt nyt, afslappende emne. Som et resultat vil du føle dig bedre, mere udhvilet og fuld af energi til det videre arbejde.
