Forskere hævder, at det tager seks måneders regelmæssig motion at danne en permanent vane. Så fitness-rutinen bliver vores vane. På denne måde kan du finde dig selv i fitnesscentret oftere, end du tror!
På det seneste er det blevet klart, at det kræver en vis forpligtelse at skabe en konsekvent træningsrutine - så lad os tage et kig når en fitnessrutine bliver vores vane?! En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences, afslørede, at den tid, det tager at danne en træningsvane, er længere, end du gerne vil— omkring seks måneder. Det er vigtigt at øve sig praktisk talt hver dag. Ah, mere nedenfor.
Disse opdagelser var en del af forskning udført kl University of Chicago og University of Pennsylvania. Forskerne overvågede prøverne 30.000 mennesker, som jævnligt besøger fitnesscentret, nemlig over en periode på fire år. Resultaterne viste, at det tager omkring et halvt år for folk at danne en konsekvent fitnessvane.
Forfatterne af undersøgelsen forklarede, at deltagerne i undersøgelsen normalt besøgte fitnesscentret flere gange om ugen. Tid mellem fitnessbesøg var en nøglefaktor i vanedannelse hos så mange som 76% studiedeltagere. Jo længere tid der er mellem besøgene i fitnesscentret, jo mindre sandsynligt var det, at en person ville vende tilbage til regelmæssig motion.
Det er vigtigt at tilpasse din rutine til dine behov og evner. Nogle mennesker kan finde det mere gennemførligt eller effektivt at lave kortere træning hver dag, mens andre kan være bedre stillet til længere træning et par gange om ugen. Det vigtigste er, at øvelsen er regelmæssig og konsekvent.
Hvorfor er dette vigtigt? Vaner er nøglen til at nå vores sundheds- og fitnessmål. Hvis vi kun er i træningscenteret lejlighedsvis, er det sværere at fastholde fremskridt og nå vores mål. Men hvordan kan vi sikre, at vi holder os til en fitnessrutine i mindst seks måneder?
Start langsomt. Forsøg ikke med det samme at træne hårdt fem gange om ugen. Fokuser i stedet på at være aktiv regelmæssigt, selvom det bare betyder kort gåturo eller nogle lette øvelser derhjemme.
Find aktiviteter, du nyder. Hvis du keder dig eller er utilpas under træning, er det mindre sandsynligt, at du holder fast i det. Prøv forskellige typer øvelser for at finde, hvad der virker bedst for dig.
Sæt realistiske mål. Hvis dine mål er for store, kan du føle dig overvældet og give op. Sæt i stedet småt, opnåelige mål, som vil hjælpe dig med at opbygge selvtillid og motivation.
Få hjælp. Deltag i en træningsgruppe eller find en træningspartner. Sammen kan I dele succeser, opmuntre hinanden og hjælpe hinanden med at holde sig på sporet.
Beløn dig selv. Giv dig selv en belønning, når du når små mål. Det kunne være noget så simpelt som et nyt par løbesko eller en hviledag.
Hvornår bliver en fitness rutine vores vane?!
Det er også vigtigt at forstå, at vi alle har dårlige dage eller uger, hvor det er svært at opretholde en rutine. Lad det ikke afskrække dig. I stedet skal du fokusere på dine langsigtede mål og ikke bekymre dig om kortsigtede tilbageslag.
Og måske vigtigst af alt: Husk, at træning kun er en del af en holistisk tilgang til sundhed. En sund kost, nok søvn og stresshåndtering er også vigtigt.
Husk endelig, at det at danne en træningsvane er en rejse, ikke en destination. Til sidst kan du endda finde dig selv i fitnesscenteret oftere, end du ville forvente – eller endda blive "afhængig" af træning. Som det viser sig, er dette muligt efter blot seks måneders regelmæssig motion!
Så er du klar til at starte din rejse til et sundere liv? Ved hjælp af disse retningslinjer og en lille indsats, kan du snart finde dig selv afhængig af træning.
