Bedste meditationsapps 2021 ifølge eksperter

"Jeg er dårlig til meditation!" Hvis du har givet dette som en grund til, at du simpelthen ikke engagerer dig i meditation, så lad os stole på dig med følgende: at være "dårlig" til meditation er praktisk talt umuligt! Især hvis de er tilgængelige for dig bedste meditationsapps 2021!

Meditation betyder simpelthen at lære at være vær opmærksom på dette øjeblik. Dit sind vil vandre, tænke på det vasketøj, du skal gøre, eller spekulerer på, om den støj, du hører, betyder, at du skal skifte batteriet i din røgdetektor - når du bemærker dette, gør du fremskridt, og vend derefter forsigtigt tilbage til nuet . Med andre ord: At vandre dit sind betyder ikke, at din meditation er "dårlig". Vores sind er, hvad det er – det vandrer. Det faktum, at du bemærker dette og bliver ved med at vende tilbage, indtil det sker igen (hvilket det vil!), betyder, at du gør meditationen korrekt.

Det betyder ikke, at det ikke kan være en udfordring, især hvis du går igennem et hårdt problem. dr. Elisha Goldstein, psykolog og grundlægger af Mindful Living Collective, sammenligner at lære at meditere med at cykle. "Det bliver nemmere med øvelse,” han siger. Ligesom man en dag mestrer pedalerne på en cykel, meditation, siger Goldstein, med tiden "giver mere selvtillid til at håndtere stress og følelser".

Et andet vigtigt punkt at forstå - meditation er ikke designet til at rense din hjerne fuldstændigt. "Ideen om, at du på magisk vis kan blokere dine tanker, er ikke realistisk," siger Josephine Atluri, en certificeret meditationsinstruktør. Bliv i stedet bevidst om dine tanker, lad dem gå, og vend tilbage til din vejrtrækning. Atluri siger, at fokus på åndedrættet vil bringe os tilbage til nuet, som til sidst bliver en anden natur. På den måde vil vi være mere rolige og mindre reaktive, uanset hvilket vanvid der foregår omkring dig. Og du vil ved hjælp af vores liste Bedste meditationsapps 2021 sikker gjorde det!

Hvad er fordelene ved meditation?

Til at begynde med er meditation bevist afbøder påvirkningen af stress på vores krop og sundhed. Mens forskning stadig er i gang, kan forskellige meditationsteknikker hjælpe med at reducere smerte, sænke blodtrykket og reducere angst og depression, ifølge US National Institutes of Health. En undersøgelse fra Harvard viste, at folk, der mediterede i omkring 20 minutter, viste "betydelige, gavnlige resultater på så lidt som otte uger". Allerede fem minutters kontrolleret vejrtrækning "det kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som igen reducerer stresssymptomer og kortisolniveauer, højner vores humør og styrker immunforsvaret".

Og lige nu, midt i en mega-stress-pandemi og en uforudsigelig politisk og økonomisk situation, viser forskning, at de er "meditation og mindfulness praksis, der kan yde støtte til sundhedspersonale, patienter, plejere og den brede offentlighed," skrev forsker C. Behan i Irish Journal of Psychological Medicine i maj 2020.

Hvordan griber man meditation an som nybegynder?

Det er nemt: med applikationer med guidede meditationer og/eller fredelig musik. "Jeg anbefaler kraftigt, at personer, der starter meditation, lytter til guidede meditationer frem for at øve sig i stilhed." siger Josh Korda, podcaster og forfatter til Unsubscribe. "At meditere i stilhed for begyndere kan få sindet til at vandre og stress til at stige i stedet for at falde."

De er foran dig bedste meditationsapps 2021, som vi helt sikkert vil prøve for dem i år!

Insight Timer

"Når jeg foreslår det til kunderne, er faktum, at det er det gratis, virkelig gode nyheder for en, der lige er startet og ikke ønsker at forpligte sig til noget," forklarer Andrea Wachter, autoriseret terapeut og forfatter til flere bøger. Meditationslærer Lodro Rinzler, forfatter til Buddha Walks into Bar and Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken, tilføjer, at "dyrker en følelse af fællesskab". Det kan du faktisk du sender beskeder til andre brugere og du læser anmeldelser 15.000 meditationer af alle stilarter. Insight Timer indeholder "virkelig brugervenlige måder at søge efter klip baseret på længde og emner af interesse," siger Watcher. Der er også taler og kurser, hvoraf nogle er gratis.

Applikationen er tilgængelig gratis, du kan opgradere den for 64,99 euro om året med en 7-dages gratis prøveversion af Member Plus-funktionen.

Headspace

Headspace app fyldt med en beroligende, guidet meditation – fra vejrtrækningsøvelser til “kropsscanninger” – gør mindfulness-øvelser meget let, især hvis du prøver det for første gang. De er endda tilgængelige kurser, som lærer dig, hvad meditation går ud på, med basisøvelser, der varer fra 3 til 5 minutter (du vælger selv, hvor længe du vil blive)! Atluri fortæller, at hun fik sin første oplevelse med meditation ved hjælp af Headspace-applikationen. "Jeg elsker, hvor brugervenlig den er," han siger. "Når du har noget så smukt præsenteret, er det meget nemmere at prøve det." Appen har også sjov grafik og ren æstetik, hvilket gør den helt unik i forhold til konkurrenterne.

Du kan prøve applikationen gratis i op til to uger, og derefter kan du opgradere den for 12,99 euro om måneden eller 57,99 euro om året.

Meditationsstudie

Rinzler sværger også til denne meditationsapp, fordi de efter hans mening "virkelig eftertænksomt kurateret deres lærere". Der er ca 50 "veteran" instruktører med forskellig baggrund (udover børnepsykologer og afhængighedsspecialister finder du også zenbuddhistiske munke). "Efter min erfaring bliver meditation en daglig praksis, når det virker vigtigt for vores liv," siger Chrissy Carter, en yoga- og meditationsinstruktør. S tematiske grupper (såsom livsændrende eller medfølende meditationer) og med specifikke grupper "du kan øve dig på en måde, der passer dig i dette øjeblik," siger Carter. Du kan også bruge funktionen timer og du lytter instrumental musik eller naturlyde. Meditationer, som du især godt kan lide at lave, kan du Gemme og få adgang til dem, når du har brug for dem.

Du kan købe applikationen for 4,59 euro.

Ti procent gladere

Tagline for denne app er "Meditation for skeptikere." Rinzler kan lide dem ved denne applikation fulde kurser, så du kan "du rejser med en bestemt lærer", hvis du finder en du kan lide. Denne applikation oprettet af vellykket positiv psykologi forfatter Dan Harris, er så meget jordet og perfekt til alle skeptikere. "Der er også en 'coach'-funktion, hvor du kan stille et menneske af kød og blod alle spørgsmål, der dukker op under din meditationsrejse," siger Rinzler.

I den begrænsede version er appen tilgængelig gratis, men den opgraderede version kan prøves gratis i 7 dage, og så koster den 99,99 US$ om året.

Simpel vane

Uanset om du er interesseret i meditation eller leder efter en ny app at prøve, er Simple Habit et vidunderligt valg. Med appen er meditation yderst fleksibel, da det giver dig meditationer skræddersyet til dine interesser med planer, der fokuserer på mestring stress, angst, søvn, positivitet og endda ernæring. En af vores yndlingsfunktioner i appen er meditationer på vej, som giver dig en smule ro i en pause på arbejdet, mens du kører bil eller lige før sengetid. Appen er også kompatibel med Apple Health.

Der er en begrænset gratis version, og du kan opgradere appen for 64,99 euro om året.

Mit liv

Et af de største højdepunkter i MyLife-appen (tidligere kendt som Stop, Breathe, and Think)? Bevidsthed om dine tanker og følelser i det nuværende øjeblik. Du kan vælge meditationer med denne app afhængig af dit humør. Før du modtager nogle anbefalede øvelser, skal du udfylde en kort undersøgelse om, hvordan du har det fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Hvis du mangler tid, skal du ikke bekymre dig: Disse meditationer tager kun et par minutter, men de vil stadig efterlade dig rolig nok til at komme tilbage til din rutine.

Du kan belønne ansøgningen med 10,99 euro om måneden eller 64,99 euro om året. Der er endda et livstidsmedlemskab tilgængeligt for 269,99 euro.