Forestil dig at kunne reducere stress, forbedre søvnen og passe på dit helbred med en simpel øvelse, der kun kræver en mur og et par minutter af din tid. Lyder det fantastisk?
Mød det omvendte stearinlys, også kendt som Viparita Karani, en gammel yogisk teknik, der bringer utrolige fordele til din krop og sind.
I en tid, hvor stress, jag og konstant tilgængelighed er ved at blive en konstant i vores hverdag, leder vi efter måder, hvorpå vi hurtigt kan opnå afslapning og beroligelse af sindet og kroppe. En af de enkle, men meget effektive måder, der kan bringe mange fordele til vores fysiske og mentale sundhed, er dyrke yoga.
Blandt de forskellige yogiske stillinger er Frbrummende lys (Viparita Karani), som kan udføres ved hjælp af en væg.
Hvad er et omvendt stearinlys?
Inverted Candle, også kendt som Viparita Karani på sanskrit, er en yogastilling, hvor vi ligger på ryggen med benene op mod væggen. Denne omvendte stilling er en af de mest afslappende asanas, da den tillader kroppen at slappe af, mens tyngdekraften hjælper blodcirkulationen. Viparita Karani er tilgængelig for næsten alle, uanset alder eller konditionsniveau, og kan praktiseres næsten overalt.
Hvordan udfører man et omvendt stearinlys?
Du behøver kun et par enkle trin for at udføre et omvendt stearinlys:
1. Klargøring af rummet: Find et roligt sted op ad en væg, hvor du kan få det godt. Det anbefales, at du lægger en yogamåtte eller et tykt håndklæde under den for ekstra komfort.
2. Kropsstilling: Sid sidelæns mod en væg, vend derefter rundt og læg dig på ryggen, mens du løfter benene mod væggen. Armene skal være afslappede ved siden af kroppen, håndfladerne skal vende opad.
3. Komfort og afslapning: Luk øjnene og træk vejret dybt. Prøv at slappe af alle musklerne i din krop. Fokuser på din vejrtrækning og føl dig afslappet.
4. Vedholdenhed i stilling: Bliv i denne stilling i 10 til 15 minutter. Hvis du er utilpas, kan du bøje lidt i knæene eller støtte hofterne med en pude.
Fordele for kroppen
Forbedret blodcirkulation
En af de største fysiske fordele ved et omvendt stearinlys er forbedret blodcirkulation. Fordi benene er hævet over hjertet, hjælper tyngdekraften med at føre blod tilbage til hjertet, hvilket reducerer trykket på venerne og hjælper med at forhindre åreknuder. Denne stilling er især gavnlig for folk, der står eller sidder meget i løbet af dagen.
Reduktion af hævelse og betændelse
Det omvendte stearinlys hjælper også med at reducere hævelse og betændelse i underekstremiteterne. Ved at tillade væske at flyde lettere fra benene til hjertet, kan det hjælpe med at lindre symptomer på ødem og andre betændelsestilstande.
Aflastning af rygsøjlen
Viparita Karani er en glimrende måde at afstresse rygsøjlen på, da tyngdekraften tillader trykket på de intervertebrale diske at blive udløst. Denne stilling er især gavnlig for personer med kroniske rygsmerter eller dem, der sidder meget.
Afslapning og stressreduktion
Et omvendt stearinlys er fantastisk til afslapning og stressreduktion. Denne position aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for at slappe af og regenerere kroppen. Mens kroppen slapper af, falder sindet til ro, hvilket hjælper med at reducere angst og stress.
Forbedring af søvn
Regelmæssig udførelse af et omvendt stearinlys kan hjælpe dig med at sove bedre. Ved at hjælpe med at slappe af i krop og sind kan denne stilling lette overgangen til en dybere, mere afslappende søvn. Hvis du har problemer med at sove, så prøv et stearinlys på hovedet i et par minutter før sengetid.
Hvem skal undgå det omvendte lys?
Selvom det omvendte lys er meget gavnligt, er det ikke egnet til alle. Mennesker med visse medicinske tilstande såsom alvorlige rygsøjleproblemer, glaukom eller forhøjet blodtryk, bør konsultere en læge, før du udfører denne øvelse. Det er også vigtigt, at de undgår stillingen, hvis de mærker smerter eller ubehag under træningen.
Denne teknik er tilgængelig for næsten alle og kan udføres vi optræder næsten overalt, hvilket gør den ideel for alle, der leder efter en hurtig og effektiv måde at slappe af og foryngelse krop og ånd.
