"Det mest kraftfulde våben mod stress er vores evne til at vælge en tanke og kassere en anden." - William James
Stress er ikke et valg. Han er ligeglad med, hvem vi er, eller hvad vi er. Når det dukker op, overtager det vores liv. I mange tilfælde giver det forskellige gener som f.eks hovedpine, søvnløshed, muskelspændinger eller smerter i kroppen.
Ifølge data American Institute of Stress, aktiveres i en krop, der er under stress ”kroppens sympatiske nervesystem, på grund af den pludselige frigivelse af hormoner. Det sympatiske nervesystem stimulerer binyrerne og udløser frigivelsen af katekolaminer, som omfatter adrenalin og noradrenalin. Dette får pulsen til at stige, blodtryk og vejrtrækning."
Når vi er i en stresset situation, aktiverer vores krop kamp eller flugt-responsen. Hvorfor er dette vigtigt? Selvom det er vores Kæmp eller flygt ekstremt nyttigt, når vi er i situationer, hvor vores overlevelse er på spil, ikke alle situationer er sådan. Kroppen ved ikke, hvordan man skelner den ene fra den anden. Vi brænder ud, fordi vores krop konstant kæmper eller flygter fra trusler, også dem der faktisk ikke forårsager os skade.
Læs fem ideer til kæmpe mod stress i dit liv. De vil hjælpe dig med at håndtere stress lettere.
1. Skriv dine tanker ned
Når du er belastet med dine tanker, er det svært for dig at tænke, du kan ikke forblive samlet og fokuseret. Dit sind er fuldstændig fyldt med tanker, der konstant konkurrerer om din opmærksomhed. Du ved ikke, hvad du skal gøre. Du er forvirret. En øvelse, hvor du kan få styr på dine tanker, kaldes Brain Dump.
Gør dig godt tilpas. Tag en pen og papir. Skriv alle tanker ned, der dukker op. Tænk på dit papir som et tomt lærred, hvorpå du kan tegne enhver tanke, uanset hvor lille eller ubetydelig. Tænk ikke på, hvordan det du har skrevet ser ud, tanken er at give dine tanker afløb. For når de først er skrevet ned på papir, svæver de ikke længere rundt i dit hoved og søger ikke længere din opmærksomhed.
Når du har skrevet dem ned, så lad dem være som de er. Reparer dem ikke. Skift dem ikke. Tillad dem simpelthen at eksistere som de er – de er ikke rigtige eller forkerte. Brug denne øvelse hver dag, eller når du føler, at du har for mange tanker, der forsøger at skabe din dag.
2. Dyrk sport
Der er ikke noget mere terapeutisk end fysisk at bevæge en krop, der føler vægten af stress. Bær din dag i din krop! Hvis du har haft en hård dag, vil denne energi føles som spænding eller spænding. Ifølge American Association for angst og depression, Forskere har fundet ud af, at regelmæssige sportsaktiviteter reducerer det generelle spændingsniveau, hæver og stabiliserer humøret, forbedrer søvn og selvtillid. De fandt også ud af, at 10 til 15 minutters aerob træning kan have en ekstremt god effekt på din krop.
Find et træningsregime, der virker for dig, og gør det et par dage om ugen. Løb, dans, gå til yoga, alt hvad der vil få din puls op, du er godt på vej til at afværge stress.
3. Få hjælp af en terapeut
Nogle gange ser det ud til, at det ikke er nok at skrive tanker og følelser ned. Mennesker er komplekse mennesker, som ønsker at forstå og bearbejde vores følelser på et dybere plan. I nærværelse af en ekspert kan du åbne op, stole på ham med, hvad der tynger dig, hvad der hjemsøger dig i stressede situationer. En terapeut får dig til at føle, at du kan betro dig til nogen om dine bekymringer, at du har en, der faktisk lytter til dig, at du kan slippe af med dine byrder. Nogle gange hjælper det også, hvis du har en (partner, ven), du stoler på.
4. Bryd din daglige rutine
At bryde dagen betyder at introducere noget helt nyt i din rutine. Hvis din arbejds- eller skoledag for eksempel har det samme forløb hver dag, kan selv en kort afbrydelse have en gavnlig effekt på din produktivitet og kreativitet. Tilføj en strækpause til din tidsplan, en gåtur før frokost, alt for at ændre din rutine. Dette vil give dig ny energi og lindre din stressede dag.
5. Frigiv energi
Dette vil forbedre din krops energiflow. Dette kan være massage, Reiki, akupunktur, alt, hvad der vil hjælpe dig med at flytte den energi, der er blokeret i din krop. Slap af.
Stress påvirker den fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand hos hver enkelt af os. I hvilket omfang afhænger kun af dig.
