Leder du efter en potion, der vil hjælpe dig med at leve længere? Du har måske en løsning lige under næsen. Nå, lige udenfor hoveddøren.
Ved at bevæge dig i frisk luft vil du kunne leve længere, da det vil have en gavnlig effekt på din krop og ånd. Men meget afhænger af hvor meget sollys du har brug for om dagen.
Dagens indendørs livsstil forhindrer os i at leve livet fuldt ud. Bogstaveligt talt. En undersøgelse fra 2020 offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH), viste, at så mange som 340.000 for tidlige dødsfald i USA kunne tilskrives utilstrækkelig eksponering for sol og frisk luft. Mangel på sollys vil også spille en rolle i øget forekomst af kræft, hjertesygdomme, diabetes og kognitiv svækkelse. Den samme forskning fandt også en sammenhæng mellem hundredårige og at tilbringe tid udendørs.
En undersøgelse fra 2022 viste endda, at de fleste 100-årige deler den samme hobby: daglig havearbejde. En anden undersøgelse fulgte 30.000 kvinder i 20 år og fandt ud af, at de, der aktivt udsatte sig selv for solen, havde en meget lavere risiko for kræft og hjertesygdomme – og at det at undgå solen var en risikofaktor for for tidlig død. Men selv overdreven udsættelse for solen kan være skadelig med utilstrækkelig beskyttelse.
Så hvor meget sollys har du brug for om dagen?
Solens stråler påvirker dannelsen af D-vitamin i vores krop. Behovet for D-vitamin kan dækkes mellem maj og oktober med blot 15 minutters eksponering for sollys. I vintermånederne er der dog ofte mangel på D-vitamin, som produceres i huden under påvirkning af B-spektrets UV-stråler.
Om efteråret og vinteren udsættes vi ikke for nok sollys, hvorfor folk ofte lider af mangel. I dette tilfælde kan vi ikke dække behovet for D-vitamin med mad, vi tyr også til fødevarer, der er rige på det; disse er fede fisk (torsk, makrel, tun, laks), æg og mejeriprodukter. Derfor er det i dette tilfælde fornuftigt at tilføje det gennem kosttilskud. Det er dog stadig vigtigt at bruge lidt tid dagligt i den friske luft. For det første reducerer det at bruge tid udendørs stress og hjælper med at sænke kortisol (vores stresshormon) og forbedrer arbejdshukommelsen, humøret og angstniveauet.
