Sådan taber du mave- og hoftefedt - dette trick vil hjælpe!

Hvordan taber man mave- og hoftefedt ifølge eksperter? Hvis du spørger en fitnessekspert, hvordan man slipper af med taljefedt, dvs. på maven og hofterne, vil fortælle dig to ting.

1. At ingen mængde sit-ups vil hjælpe.
2. At intet hjælper, hvis vi ikke først ændrer vores kost og hvordan vi træner.

Det er umuligt kun at tabe fedt i en bestemt del af kroppen, især omkring taljen. Hvis du vil tabe underhudsfedt, altså overskydende fedt på hofter, lår og balder, skal du være vedholdende, spise rigtigt og træne regelmæssigt og så meget som muligt.

Hvad er øvelserne for at tabe mavefedt og hofter? Tjek tipsene fra tre toptrænere.

Gunnar Petersen, der træner Hollywood-skuespillere og professionelle atleter, herunder Los Angeles Lakers basketballhold, når de bliver spurgt om, hvordan man taber mave- og hoftefedt, går ind for en holistisk tilgang. Denne inkluderer sund kost, tilstrækkelig mængde søvn, stresskontrol, drikkevand og ordentlig træning, hvor de kombineres hver dag høj intensitet intervaltræning og konstant intensitet kardiovaskulær træning. Undgå alkohol og sukker og kulhydrater den anden del af dagen og reducer indtaget af fødevarer som ris, korn, pasta, korn, kartofler samt salt.

Højintensiv intervaltræning veksler mellem intervaller, hvor du giver alt, og intervaller, hvor kroppen regenererer, hvilket ikke betyder hvile. Efterhånden som din kondition forbedres, kan længden af spurterne øges og restitutionstiden forkortes. Peterson for fedt på hofterne anbefaler ikke lateral bøjning af kroppen med tunge vægte. Disse typer øvelser kan endda understrege det ved at øge størrelsen af de ydre skrå mavemuskler, som er under fedtvævet. I stedet anbefaler han øvelser, hvor alle mavemuskler er involveret, for eksempel medicinkuglens rotationer eller kaste en medicinbold på gulvet (fra flere vinkler).

Ami Jampolis, en toptræner fra San Francisco, anbefaler højintensiv cirkeltræning flere gange om ugen, hvis formål er at få og vedligeholde muskelvæv, der forbrænder kalorier. Derudover anbefaler den flere dages kardiovaskulær træning med konstant intensitet. Ved højintensiv cirkeltræning veksler de styrkeøvelser (såsom push-ups) og korte intervaller med kardiovaskulær træning (såsom jumping jacks), med en ret kort pause. Sådan træning er i stigende grad populær på grund af dets høje tempo og tidseffektivitet, og du kan lave det enten derhjemme eller i et fitnesscenter med udstyr til denne type træning.

Hvad angår de udvendige skråninger, er Jampolis enig med Peterson i, at sidebøjninger med vægte ikke er en god løsning. I stedet anbefaler han to enkle, men effektive øvelser, der ikke vil øge størrelsen af dine skråninger: planke og hjul. Begge øvelser kan udføres hvor som helst og uden noget udstyr.

Berømt træner og ernæringsekspert Harley Pasternak til spørgsmålet hvordan man taber mave- og hoftefedt, anbefaler en enklere tilgang. Ud over ernæringsrådgivning får alle hans klienter et fit armbånd, der måler antallet af skridt, der tages om dagen og længden af søvnen (Pasternak foreskriver 12.000 skridt og syv timers søvn om dagen). Han siger, at træning med høj intensitet ofte øger appetitten, hvilket gør det svært for folk at holde sig til en bestemt diæt. I stedet for anbefaler gåture og regelmæssig styrketræning, hvor alle dele af kroppen er dækket.

Selvom deres tilgange er forskellige, er alle eksperter enige om, at mejslede mavemuskler skabes i køkkenet, ikke i gymnastiksalen. Hvis du virkelig ønsker at slippe af med mave- og hoftefedt, skal du først finde en diæt, der virker for dig, og du kan holde dig til den, og derefter begynde at træne efter din fysiske kapacitet, budget og tidsplan.

Sådan laver du sideplankeøvelsen

Læg dig på siden, læn dig på dine underarme og løft hofterne fra gulvet. Prøv at holde denne position så længe du kan. Sørg for, at kroppen er helt flad. Hvis du ikke har en god balance, kan du sætte den ene fod foran den anden for mere stabilitet. Skift side og gentag tre gange. Efterhånden som du udvikler dig, kan du sænke dine hofter til gulvet og løfte dem tilbage i en sideplanke (tre sæt med 15 til 20 reps på hver side).

Sådan laver du CYKEL-øvelsen

Læg dig på ryggen, bøj dine ben 90 grader og læg hænderne bag hovedet. Forlæng det ene ben, hæv det omkring 6 tommer, og før din albue mod det modsatte bøjede ben. Bøj roligt det forlængede ben, stræk det modsatte ben ud og bring samtidig den anden albue tættere på det bøjede ben. Sørg for at dreje hele rygsøjlen og ikke kun nakken. Rolige, kontrollerede bevægelser er vigtige i denne øvelse. Du skal ikke bekymre dig om hastighed. Prøv at skifte side hvert andet sekund. Få det gjort tre sæt af 60 gentagelser (30 med hvert ben).

Hvordan taber man nogle kalorier uden at gå i fitnesscenteret?

Hvad er disse mirakeljob?

LATTER
Det er den bedste øvelse. Efter 15 minutter taber du dig fra 10 til 40 kcal, og samtidig frigiver du også serotonin, et hormon, der dæmper appetitten.

DANS
Enhver form: du kan tabe fra 450 til 600 kcal, afhængigt af typen af dans.

KØN
Fantastisk til vægttab. Hvis det varer 30 minutter, kan du tabe dig omkring 160 kcal, med et forspil på 55.

HANDLE IND
Du kan tabe op til 260 kcal, mens du bærer indkøbsposer.

ARBEJDE
I stedet for at sidde ved computeren, stå. Du kan tabe 2 kcal i minuttet.

SANG
Syng derhjemme, i bilen, på badeværelset, hvor som helst. Du kan tabe dig omkring 136 kcal, hvis du danser med - en rigtig gevinst.

MADLAGNING
En halv times arbejde i køkkenet betyder, at du kan tabe dig op til 100 kcal.

VASKER OP
Du kan tabe omkring 95 kcal på en halv time.