Oftest takker vi andre mennesker for deres tjenester eller støtte, og dette betragtes som en meget almindelig gestus. Hvornår har du sidst takket en "højere magt" eller dig selv for de dejlige ting, der skete for dig, for de erfaringer, du har lært og de små ting, der gjorde din dag bedre? En lille notesbog, en kuglepen og at tænke over, hvad du er taknemmelig for i dag, kan have en enorm betydning for din mentale sundhed og livskvalitet.Alt dette kan meget nemt indarbejdes i din hverdag på få minutter.
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Traumatic Stress afslørede, at skrivning i hånden, i modsætning til at skrive, især i en stressende periode af livet, fører til en højere frekvens af af selvopdagelse og samtidig bringer større terapeutiske fordele. Derudover kan det være et tidspunkt endelig at træde væk fra dine mobiltelefoner og computere sidst på dagen og gøre noget, der er rigtig godt for dig.
For at skrive din egen taknemmelighedsdagbog behøver du kun en notesbog og en kuglepen. Du kan starte med hver skriv fem ting ned om aftenen, som du er taknemmelig for den dag. Måske det sidste stykke kage, du nåede at få fat i hos bageren, dit barns første talte ord osv. Prøv at være så kreativ og specifik som muligt, så du ikke gentager det samme igen og igen. Du kan også tilføje tegninger, lave mentale mønstre.
Foto: Rafael Leao/ Unspash
1. Skift dit perspektiv på dine egne succeser
Psykologer mener, at succes uden taknemmelighed er den største fiasko af alle. Det sker, at mange gange er alt godt du tager for givet og stop ikke et øjeblik for at være taknemmelig for alle de gode ting, indtil der sker noget værre, der får dig til at tænke. At opnå den succes, du har arbejdet hårdt for, uanset om det er en uddannelse, at udgive en bog, skrive artikler, få en baby eller noget andet, er en stor ting og noget at være taknemmelig for. Det er lige meget, om du takker universet eller mennesker omkring dig, det er en god idé at sætte al din taknemmelighed på papir.
2. Forbedrer mental sundhed
Har du nogensinde mødt nogen, der synes, dit liv er perfekt og misunder dig, men det eneste, du ser i det, er alle de dårlige ting, der er sket for dig? Sådan pessimistisk tænkning har en drastisk effekt på vhumør og mental sundhed. Men at skrive positive noter i din dagbog og læse dem bagefter vil give dig et klarere billede af, at du virkelig har noget at se frem til i livet. Alle disse kan bidrage til at forbedre mental sundhed.
3. Øger empati og mindsker aggression
En undersøgelse fra 2012 udført ved University of Kentucky viste, at folk, der er mere taknemmelige, har mere passende manerer i offentligheden, viser de hurtigere empati over for andre og er mindre tilbøjelige til at vise aggressiv adfærd offentligt og derhjemme, selv når de befinder sig i negative situationer.
4. Øger selvtilliden
Selvtillid defineres i psykologien som det billede et individ har af sig selv baseret på udseende, evner, viden, færdigheder og ydre faktorer. Negative oplevelser kan påvirker billedet drastisk, som du har om dig selv, samt hvad du hører om dig selv fra andre. Men det er det samme med de positive ting, du hører om dig selv, så det er en god idé at skrive dem ned.
5. Forbedrer søvnen
Nogle undersøgelser har vist, at kun 10 til 15 minutter med at føre en taknemmelighedsdagbog før sengetid forbedrer søvnkvaliteten. Du vil vågne mindre og sove længere, hvilket er afgørende for at bevare fysisk og mental sundhed. Det er naturligvis andre faktorer, der bidrager til dette, såsom god mad og godt fysisk velvære.
