Hvorfor avler du? Disse er de usynlige syndere, der saboterer dit sunde vægttab.
Nogle gange er hemmeligheden bag at tabe sig skjult i detaljerne. Du er sandsynligvis på diæt, træner regelmæssigt og forsøger at begrænse dine fornøjelser. Men hvorfor avler du? Her er 10 spisevaner, der muligvis fjerner din vægttabskraft, og hvordan du ændrer dem.
Hvorfor avler du? – Vi præsenterer dig for de skyldige, som du skal eliminere for et vellykket vægttab.
Fastfood: Tag dig tid til dit måltid. Det tager omkring 20 minutter at føle sig mæt, så du kan spise for mange kalorier for hurtigt. Tip: Prøv at lægge gaflen fra dig, snak med en du holder af eller drik et glas vand mellem måltiderne.
Utilstrækkelig hydrering: At føle sult kan være et tegn på dehydrering. Tip: Drik halvdelen af din kropsvægt i ounces vand dagligt. Hvis du vejer 100 kg, bør du drikke cirka 2267 ml vand.
Spisning i sociale situationer: Fødeindtaget kan være svært at kontrollere ved fester eller sammenkomster. Tip: Drik masser af vand og spis bevidst, lyt altid til din krops signaler.
Brug af store tallerkener: Store tallerkener kan narre din hjerne til at tro, at du spiser mindre, end du faktisk er. Tip: Brug mindre tallerkener og vent 20 minutter, før du får endnu en portion.
Sindløs og ubevidst spisning: Sindløs spisning, mens du ser tv eller surfer på telefonen, fører til overspisning. Tip: Undgå distraktioner under et måltid, så du bedre kan opfatte mæthedsfornemmelsen.
At drikke kalorier: Væsker giver ikke den mæthedsfornemmelse, som mad gør. Tip: Begræns dit indtag af kalorieholdige drikkevarer såsom alkohol, sødet te, sodavand og frugtjuice.
Mangel på protein eller fibre: Proteiner og fibre fylder os i en længere periode. Tip: Inkluder mere protein og fibre i din kost med fødevarer som bælgfrugter, broccoli, æbler, fuldkorn, magert kød, æg, nødder og yoghurt.
For mange "sunde" fedtstoffer: Nødder, avocadoer og fede fisk som laks er fulde af sunde fedtstoffer, men de er også høje i kalorier. Tip: Mådehold er nøglen med sunde fedtstoffer. Dette kunne være en portion fedt pr. måltid. Et eksempel på en servering er to spiseskefulde avocado eller 1,5 tsk jordnøddesmør.
For mange ekstramateriale: Tilføjelse af sukker eller mælk til kaffe, brug af saucer og salatdressinger kan hurtigt overstige dit daglige kalorieindtag. Tip: Prøv at reducere mængden af tilsætningsstoffer, du tilføjer til mad og drikke. Brug færre toppings og saucer eller mål dem omhyggeligt.
Spis uden en plan: Tilfældig spisning uden en plan fører til impulsiv spisning. Tip: Lav en fast spiseplan og hold dig til den. Brug lidt tid i slutningen af ugen til at planlægge den kommende uge.
Mådeholdenhed og bevidsthed er nøglen til diætstyring. Tal med din læge om at udvikle en kostplan, der fungerer bedst for dig. Ved at være bevidst om dine spisevaner kan du effektivt styre din vægt og få det bedre med din krop.
Vi lægger altid vægt på, at "forebyggelse er bedre end helbredelse". Med lidt mere bevidsthed om din kost og et par enkle ændringer kan du effektivt styre din vægt og føle dig bedre tilpas med din krop.
