Stress er normalt den faktor, der forhindrer mange mennesker i at få en god nats søvn. Man siger, at søvn og stress er som ying og yang i søvnens verden, modsatrettede, men forbundne kræfter. Stress forstyrrer søvnen, og mangel på samme fører til endnu mere stress. At falde i søvn i sådanne situationer kan være et sandt mareridt, kun for at blive vækket oveni. Men der er en simpel teknik på et minut, der hurtigt sender dig til en velfortjent søvn. Så hvordan falder du i søvn på et minut?
Če glavnemu krivcu za søvnløshed laično pravimo stres, pa glavna krivca na kemični ravni kličemo adrenalin in stresni hormon kortisol. In čeprav obstaja veliko rešitev, kako ponoči zmanjšati raven stresnih hormonov, pa je tehnika kako zaspati v eni minuti, ki jo boste spoznali v nadaljevanju, najhitrejša.
4-7-8 tehnika dihanja je dihalni vzorec, ki ga je razvil dr. Andrew Weil. Temelji na starodavni jogijski tehniki, imenovani pranajama, ki praktikanom pomaga, da dobijo nadzor nad svojim dihanjem.
Ob redni vadbi je mogoče, da ta tehnika nekaterim ljudem pomaga zaspati v zares kratkem časovnem obdobju.
Åndedrætsteknik 4-7-8
Gre za enostavno in le dobro minuto dolgo, a zelo učinkovito dihalno tehniko, ki naprej zahteva 4-sekundni vdih gennem næsen (jezik naj se dotika neba in zgornjih prednjih zob). Temu sledi 7 sekund zadrževanja diha, krog pa sklene intenziven 8 sekund dolg izdih gennem munden. Ta dihalni cikel ponovimo fire gange. In to je to! Za še bolj podrobno razlago pa vam predlagamo ogled videa.
Tehnika 4-7-8 pa ni uporabna samo pred spanjem, saj bo hitro zmanjšala stress niveau tudi v vsakdanjih situacijah, ki povzročijo notranji nemir.
