8/16 diæten giver dig mulighed for at spise alt, men kun inden for en vis tidsramme. 8-timers diæten er baseret på at spise normalt i 8 timer og ingenting i 16 timer, så det sikrer et effektivt vægttab.
Intermitterende fastende diæt også kaldet kost 16/8, og dets hovedprincip er, at du spiser normalt i 8 timer og derefter ikke spiser noget i 16 timer. Den er en af de mest populære i verden, netop på grund af dens enkelhed, men også dens effektivitet.
En stor tilhænger af denne diæt er Jennifer Aniston, som siger ja han spiser aldrig morgenmad netop fordi han holder sig til intermitterende faste eller 8/16 diæten.
Hvad er 8/16-diæten?
8/16 diæten er en meget simpel diæt baseret på følgende to principper:
- I 8 timer spiser du normalt, al slags mad.
- Du spiser ikke noget i 16 timer, du må kun drikke vand, kaffe, te og usødede drikkevarer.
Denne diæt forbrænder fedt, regenererer celler og fremmer hurtigere hjernefunktion.
Hvordan fungerer 8/16 diæten?
Eksperter siger, at denne type diæt giver vores krop evnen til at behandle næringsstoffer fra mad. Og vigtigst af alt: du er aldrig sulten med denne diæt!
Hvornår kan jeg spise, hvis jeg er på 8/16 diæten?
Du sover faktisk igennem det meste af 8/16-kuren. Når du står op, skal du ikke have morgenmad med det samme, men du kan drikke vand, te, kaffe, limonade, men uden sukker. Du vælger selv de 8 timer, hvor du vil spise. Det kan være fra 11.00 til 19.00 eller fra 12.00 til 20.00. De fleste mennesker får deres første måltid klokken 12, efterfulgt af frokost omkring kl. En snack er også tilladt.
Hvad kan jeg spise under denne diæt?
Denne diæt tillader dig ikke at proppe al mulig mad i dig på de 8 timer. Hverken når man sulter eller overspiser, er det ikke godt at overdrive. Eksperter foreslår, at du spiser en afbalanceret kost hver dag, spiser magert kød, æg, mejeriprodukter, grøntsager, nødder og bælgfrugter. Hvis du kan, skal du reducere dit sukkerindtag.
Anbefalet diætmad 8/16
- Fuldkorn: ris, havre, byg, quinoa...
- Proteiner: kød (oksekød og kylling), fisk, æg, nødder og frø...
- Frugter: æbler, bananer, bær, appelsiner og pærer...
- Grøntsager: broccoli og bladgrønt (manold, salat, spinat, grønkål)
- Sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosolie, avocado.
Målet med denne diæt er at reducere kalorieindtaget og forbedre metabolisk sundhed, da begrænsning af spisetiden siges at tilskynde kroppen til at bruge lagret fedt som energikilde og forbedre insulinfølsomheden. Der er dog ikke nok beviser til at bekræfte, at denne diæt er effektiv eller sikker på lang sigt, så jeg anbefaler, at du konsulterer en sundhedsprofessionel, før du starter denne diæt.
