Er du klar til de første 10 kilometer? For hver begynderløber er dette den første rigtige milepæl - at løbe 10 kilometer. For erfarne løbere er dette tal ikke en stor belastning, men for en nybegynder kan denne form for distance være en kilde til frygt og respekt.
Hvordan ved jeg, at jeg kan løbe 10 kilometer?
Det er relativt nemt at finde ud af, hvornår du vil i stand til at bestå indstille afstand. Hvis du træner jævnligt til kortere løbeture distancer på 3 til 5 km tre gange om ugen, og din krop sveder i fitnesscentret - laver du styrkeøvelser eller laver andre sportsaktiviteter, kan du være sikker på, at du har evnen til at klare sådan en udfordring.
Ud over at løbe er det muskelstyrkelse vigtigt del af træning som forberedelse til et langt løb. Øvelser såsom sit-ups, push-ups, jumping jacks, squats, lunges, rygøvelser vil hjælpe dig med at bedre løb resultater. Det er dog vigtigt at "lytte til sin krop" under træningen, for den har også brug for hvile. Overbelastning af din krop kan gøre dig mere skade end gavn.
Hvad kan du forvente?
Hvis du er kl løbende begynder, er det vigtigt at løbe korte distancer tre gange om ugen de første uger - fra 3 til 5 km. I starten vil du nok kombinere løb med de går, men senere bliver dit løb lettere, og du vil også øge distancen. Frem for alt er det vigtigt at holde ud og ikke give op og tænke på at give op.
Løb er ofte betinget af psykologisk forberedelse, så vær vedholdende her. Efterhånden som du får kondition, er det vigtigt gradvist at ændre tempoet på dit løb, da det øger din udholdenhed.
Hvad skal du bruge for at løbe 10 kilometer?
Udover basal udholdenhed har du også brug for nødvendigt udstyr, dvs. passende løbesko og behageligt tøj. Når det kommer til løbetøj, er det vigtigt, at du føler dig godt tilpas i det, og at du godt kan bevæge dig i det. Når det kommer til løbesko, er det værd at søge råd hos en specialbutik. Det rigtige valg af løbesko beskytter dig mod ukorrekt belastning og gnidning.
Du skal også have et godt ur, et stopur eller en pulsmåler. Er du i tvivl om købet, vil din smartphone, som registrerer din aktivitet, også være tilstrækkelig til denne type måling. Det anbefales også, at du downloader en kørende app til din telefon spore dine fremskridt. Frem for alt har du brug for en struktureret træningsplan, udholdenhed og vilje. At løbe 10 kilometer kan være din første rigtige sportslige udfordring. Så forbered dig godt på det, følg planen og du er der snart løftede næverne i vejret til sejr.
