Da de fleste mennesker er under meget stress i løbet af ugen, er weekenden en ideel dag for nogle hobbyer og også til at planlægge den nye arbejdsuge. For at det kan starte på en mere organiseret måde, afslører vi ting for dig, der letter dens ankomst.
1. Forbered ugentlige måltider
En af de største daglige belastninger er at tænke på, hvad man hurtigt skal lave til aftensmad efter arbejde. Måltidsplanlægning kan være dramatisk reducerer daglig stress, som du bruger til at tilberede måltider, når du kommer tilbage fra arbejde.
2. Adopter en vane, der vil slappe af dig
Søndag er en ideel dag til afslapning i naturen, yoga, meditation og tid til din familie. Find noget, der vil slappe af og genoplade dine batterier. Du skal passe på din egen krop og ånd, at forblive sund.
3. Gå tidligt i seng
Selvom det er weekend, og du ikke behøver at stå tidligt ud af sengen om søndagen, så bliv ikke for længe oppe. Forskning har vist, at tab af to eller flere timers normal søvn i blot et par dage i træk påvirker hukommelsen og reaktionstiden negativt. Fra søndag til mandag skal du sørge for at få godt 7 til 9 timers hvile. På denne måde vil du gå ind i den nye uge med mere energi, og du vil generelt være i meget bedre humør.
4. Organiser en uge i forvejen
Meget kan lade sig gøre med god tilrettelæggelse, og du kan få det bedre mentalt forberede sig på forpligtelser, som venter dig i den kommende uge. Det er ikke nødvendigt at nedskrive hver eneste opgave i huset eller de småting, som du laver automatisk hver dag, men det er vigtigt at have overblik over koordineringen af forpligtelser og fritid.
5. Book tid til at træne
Uanset hvor travlt du har, så find tid til dig selv og dyrke motion. Folk, der træner regelmæssigt, sover bedre, har mere energi og har forbedrede analytiske evner. Når du planlægger, så spørg dig selv, om du er et aften- eller morgenmenneske, og hvornår har du mest energi? Når du har fundet svarene på disse spørgsmål, skal du tilpasse din tidsplan efter dine præferencer.
6. Få luft
Alle kan lide at tilbringe søndagen under varme tæpper og se deres yndlingsserier. Men disse søndage kan hurtigt blive for meget. Det er tid til at blive aktiv og komme ud i naturen. Ifølge forskning udført ved University of Michigan kan natur og luft positivt påvirke afslapning og forbedre den menneskelig hukommelse med så meget som tyve procent.
7. Lav en liste over ting, du ser frem til
Tænk og lav en liste over ting, der gør dig glad og vil ske i den nye uge. Uanset om det er at spise frokost med en ven eller afslutte et arbejdsprojekt.
At huske alle de ting, der er positive og gør dig glad, vil gøre det lettere for dig at udføre svære opgaver, fordi de opmuntrer dig entusiasme og energiniveau.
