Er cykling en aktivitet, du forsøger at tabe dig med? Cykling er en fantastisk aktivitet, men hvis du vil tabe dig ved at cykle, skal du strukturere dine ture anderledes, end når du bare cykler afslappet med dine venner. Når du sammensætter en plan, kan du bruge de tips, der er skrevet i indlægget nedenfor, til at opnå synlige resultater.
1. Hvor længe og langt du skal køre
Skriv nummeret ned i din "dagbog" og dig sætte et tidsmål, kræves for at transportere samme afstand eller rute. Efterhånden som din kondition forbedres, vil du være i stand til det på kortere tid rejste flere kilometer og forbrænder flere kalorier i processen. Med tiden vil du blive mere og mere komfortabel med at køre på cyklen, og så kan du bestemme ugens dage til længere ture. For eksempel, hvis du cykler tre gange om ugen, skal du lave en tur kort (30 minutter), en moderat (45 minutter) og en lang (60 til 120 minutter, afhængigt af dine evner).
2. Med hvilken hastighed skal du køre
Hvis vægttab er dit primære mål, er træningsintensitet meget vigtig. Kørsel med højere intensitet forbrænder flere kalorier som at køre med en lavere intensitet. Den type cykel, du kører, og den rute, du vælger, vil også påvirke intensiteten.
Træner du for eksempel på grusveje, bliver du nødt til det prøv hårdere som når man kører på velholdte stier. Når du cykler, skal du være opmærksom på den indsats, du yder. Det ville være godt at mærke et anstrengelsesniveau på mindst 7 - fra 1 til 10. Det betyder, at dit åndedræt skal være dybt, men alligevel skal du ikke være udmattet og stakåndet.
Foto: Andrea Piacquadio/Pexels
3. Hvor skal man køre
Den rute, du vælger at træne, kan have størst indflydelse på antallet af kalorier, du forbrænder, da det både påvirker turens varighed og intensitet. For det bedste resultat vil det være en god idé at vælge en rute, hvor du for eksempel ikke bliver forstyrret af lyskryds og trafik. Sådanne stop, hvor korte de end er, resulterer i fald i puls, tager de tid og reducerer muligheden for at forbrænde kalorier under kørslen.
Hvilken er den bedste cykel
Den cykel, der bedst hjælper dig med at tabe dig, er den, du vil køre regelmæssigt. Det er vigtigt at prøve flere muligheder og vælge den, der passer bedst til dig og din krop. Rådfør dig også med sælgerne, som vil vide, hvilken mulighed der kan passe dig. Til sidst kan vi nævne, at cykling, udover at være et fremragende værktøj til vægttab, er en aktivitet, der er med til at reducere stress og giver mulighed for en masse udendørs nydelse.
