Kæmper du med søvnproblemer? Vågner du om natten og har du svært ved at falde i søvn igen? Gad vide, hvordan man falder i søvn hurtigt? Et simpelt trick kan påvirke din søvn!
Vågner du op midt om natten og kan ikke falde i søvn igen? Hvordan falder man hurtigt i søvn? Enhver, der har tilbragt mindst en nat vågen, ved, at dette ikke er det mest behagelige problem. Forskning viser, at cirka 1 ud af 10 %-mennesker lider af kronisk søvnløshed, og så mange som 40 %-kvinder og 30 %-mænd har søvnproblemer i det mindste lejlighedsvis.
Der er dog et simpelt trick, der hjælper dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre. Denne teknik forsoning det vil hjælpe dig med at slappe af og sænke cortisolniveauet i din krop!
Sådan falder du hurtigt i søvn - den rigtige teknik
Eksperter anbefaler, at før du går i seng gnid den indvendige del af håndleddet i 2-3 minutter. Denne beroligende teknik hjælper dig med at slappe af og sænke cortisolniveauet i din krop. Kortisol er et stresshormon, der kan påvirke dit humør og søvnkvalitet.
Kortisol spiller en vigtig rolle i kropsfunktioner og stressreaktion, men er også forbundet med søvn-vågen cyklus. Når kortisolniveauet er forhøjet, kan problemer som f.eks søvnløshed, kortere søvntid og træthed om morgenen. Derfor er det vigtigt at regulere det og en måde er at gnide den inderste del af håndleddet.
Denne metode baseret på akupressur, altså pres på følsomme punkter i kroppen, som kan hjælpe med at lindre stress og smerter. Gnidning af dine håndled menes at være et af disse punkter, og udover at hjælpe dig med at sove bedre, kan det også have en positiv effekt på dit generelle helbred.
Sådan falder du hurtigt i søvn - andre teknikker
Eksperter anbefaler læse en bog før sengetid, da det har vist sig at reducere stressniveauer op til 68 %. En undersøgelse fra University of Sussex viste, at kun seks minutters læsning var nok til at reducere stress hos deltagerne.
At kæle med et kæledyr 10 minutter før sengetid og undgå alkoholforbrug, især i de sidste tre timer før sengetid, hjælper dig også med at sove bedre. Selvom alkohol kan have en øjeblikkelig beroligende effekt, påvirker det søvncyklussen og kan forstyrre genoprettende søvn. Derfor er det vigtigt at undgå overdrevent alkoholforbrug, inden du går i seng.
