Schnarchen ist Gegenstand vieler Witze und humorvoller Gespräche, aber in Wirklichkeit kann es viele Unannehmlichkeiten verursachen. Schnarchen stört nicht nur Ihre Ruhe, sondern kann auch eine Symphonie der Frustration für Ihren Bettpartner sein. In diesem Artikel verraten wir Ihnen 10 Tipps von Experten, wie Sie das Schnarchen stoppen können.
Schnarchen Es ist kein unlösbares Rätsel, also mal sehen wie man mit dem Schnarchen aufhört. Tatsächlich ist es oft mit einer Vielzahl von Lebensstilfaktoren verbunden, die angegangen werden können mit ein paar einfachen Änderungen. Wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihre Schlafgewohnheiten anpassen, können Sie ruhigere Nächte und einen entspannteren Schlaf genießen.
1. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Übergewicht, insbesondere im Nackenbereich, kann dazu beitragen Schnarchen. Wenn Sie zunehmen, kann die Atemwege verengen, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um überschüssige Pfunde zu verlieren und das Schnarchen zu reduzieren.
2. Auf der Seite schlafen
Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass die Zunge und der weiche Gaumen in den hinteren Teil des Rachens kollabieren, was zu Schnarchen führt. Versuch es schlafe auf deiner Seite, um die Atemwege offen zu halten. Sie können sogar Körperkissen verwenden, um diese Position die ganze Nacht über beizubehalten.
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3. Heben Sie Ihren Kopf
Das Hochlagern des Kopfes während des Schlafens kann dazu beitragen, einen Atemwegskollaps zu verhindern. Sie können dies erreichen, indem Sie verwenden ein dickeres Kissen oder indem Sie in ein keilförmiges Kissen investieren, das den Kopf und den Oberkörper hochhält.
4. Flüssigkeitszufuhr und Feuchtigkeit
Trockene Luft kann den Hals und die Nasengänge reizen und Schnarchen verursachen. Machen Sie es zu Ihrem Schlafzimmer gut mit Feuchtigkeit versorgt und bleiben Sie den ganzen Tag über ausreichend hydriert, um die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen durch trockene Luft zu verringern.
5. Begrenzen Sie Alkohol und Beruhigungsmittel
Alkohol und Beruhigungsmittel entspannen die Halsmuskulatur, wodurch das Schnarchen wahrscheinlicher wird. Vermeiden Sie diese Substanzen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen.
6. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafplan
Die Etablierung einer konsistenten Schlafroutine kann die Schlafqualität verbessern und das Schnarchen reduzieren. Geh schlafen und wache auf jeden Tag zur gleichen Zeit, auch am Wochenende, um die innere Uhr Ihres Körpers anzupassen.
7. Reinigen Sie die Nasengänge
Wenn Sie eine verstopfte Nase oder Allergien haben, könnte das Ihre Ursache sein Nasengänge teilweise verstopft, was das Atmen durch die Nase erschwert und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht. Verwenden Sie Kochsalzsprays, Nasenpflaster oder einen Luftbefeuchter, um Ihre Nasengänge frei zu halten.
8. Bleiben Sie gut hydriert
Durch Dehydrierung kann es zu klebrigen Sekreten im Hals und Mund kommen verstärkt das Schnarchen. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um Ihre Atemwege feucht zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.
9. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Das Essen einer großen Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen kann zu Verdauungsstörungen führen und das Schnarchrisiko erhöhen. Versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig zu sein, damit Ihr Körper Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
10. Ziehen Sie Anti-Schnarch-Geräte in Betracht
Wenn eine Änderung des Lebensstils allein Ihr Schnarchproblem nicht löst, sollten Sie darüber nachdenken, sie anzuwenden Anti-Schnarch-Geräte, wie Nasenstreifen, Mundstücke oder auch spezielle Kissen. Diese Geräte können dabei helfen, Ihre Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu reduzieren.
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