Feiertage sind eine Zeit, in der wir schöne Momente mit unseren Liebsten an einem reich gedeckten Tisch verbringen. Viele Menschen befürchten jedoch, dass sie aufgrund des köstlichen Festmahls zusätzliche Pfunde zunehmen. Deshalb haben wir 10 Tipps für Sie zusammengestellt, um Weihnachts- und Silvesteressen zu genießen und dabei die Linie im Auge zu behalten.
1. Bleiben Sie aktiv
Wenn Sie sich darum kümmern physische Aktivitätist die Angst vor einer Gewichtszunahme durch ein paar größere Mahlzeiten völlig unnötig. Das bedeutet nicht, dass Sie auf die Zeit verzichten müssen, die Sie mit Ihrer Familie verbringen: Sie können stattdessen organisieren Familienausflug zum Skigebiet, zur Rodelbahn oder zu einer Wanderung durch die wunderschöne verschneite Landschaft. Es gibt viele Möglichkeiten, aber es ist sicher, dass Sie auf diese Weise überleben werden Qualität Gesamtzeit.
Anstatt auf der Couch zu faulenzen, machen Sie einen Familienausflug Foto: Yan Krukov / Pexels2. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind
Wenn der Tisch mit Weihnachtsleckereien gedeckt ist, wird es manchmal schwierig behalten und greifen Sie nicht nach dem leckeren Lebkuchen oder Kuchen. Natürlich ist nichts falsch daran, ein Dessert zu probieren, das Sie oder Ihre Verwandten gebacken haben, aber tun Sie es schlau, also wenn du fühlst Hunger. Wenn Sie das Gefühl haben, nur zu essen, weil Essen vor Ihnen liegt oder weil Sie beim Sprechen Lust haben, bewusst zu knabbern Hör auf und gönnen Sie sich lieber eine warme Tasse von Tee.
3. Achten Sie auf Ihre Portionsgröße
Wenn verschiedene Arten von Lebensmitteln im Überfluss vorhanden sind, überschätzen wir manchmal, wie viel unser Körper tatsächlich hat braucht. Wenn Sie Goodies sind du lädst auf einem Teller Übertreiben Sie es nicht und bewerte es, was ist die richtige Größe von Ihnen Portionen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu ernähren anfänglich Hochladen weniger, weil Sie jederzeit nach einer weiteren Portion greifen können.
Achte darauf, wie viel Essen du auf deinen Teller legst Foto: Nicole Michalou / Pexels4. Passen Sie auf, wenn Sie essen
Während des Gesprächs haben wir oft nichts gegessen aufmerksam. Wir beschäftigen uns nicht mit wie viel wir gegessen haben und auch kein Essen lass uns kauen genug, dass es dazu führen kann, dass unser Gehirn nicht empfängt Signal, das sind wir bist du und so essen wir mehr als wir sollten. Deshalb beim Abendessen Passt auf zudem Einspeisungen – auf diese Weise werden Sie auch die köstlichen Aromen mehr zu schätzen wissen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Wenn es uns fehlt schlafen, wir sind viel mehr geneigt, nicht nur wir essen zu viel, sondern auch zu erreichen Junk-Food. Achte daher darauf, dass du so viel wie möglich schläfst Qualität und es zu empfangen genug – Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf.
6. Vermeiden Sie Stress
Der zweithäufigste Grund für den Verzehr schlechter Lebensmittel ist zu viel betonen. Versuchen Sie also, es während der Ferienzeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie werden dies tun, indem Sie vermeiden Einkaufsrausch, Du bist du nimmst es dir nicht zu Herzen von Missverständnissen zwischen Verwandten, sorgen Sie dafür, dass Sie es tun sportlich aktiv, du arbeitest Atemübungen…
Gerade in den Ferien ist es wichtig, sich nicht jedes Missverständnis zu Herzen zu nehmen Foto: Ivan Samkov / Pexels7. Vergessen Sie nicht Protein und Ballaststoffe
Studien belegen, dass dies der Fall ist sich voll fühlen und Funktionieren des Stoffwechsels am meisten stimuliert durch Nahrung, die reich an ist Proteine und Fasern. Vergiss diese Nährstoffe also während der Feiertage nicht einschließen in Ihre Mahlzeiten. Wir empfehlen Lebensmittel wie Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Samen, griechischen Joghurt, Lachs, Tofu...
8. Vermeiden Sie flüssige Kalorien
Unnötige Kalorien werden nicht nur über die Nahrung in den Körper aufgenommen, sondern auch ungesunde Getränke. Der einfachste Weg, sie zu vermeiden, ist einfach wir kaufen nicht und so haben wir sie nicht in der Nähe, und beim Weihnachtsessen ist die Situation etwas schwieriger. Da versucht man am besten durchzuhalten Selbstkontrolle und gönnen Sie sich statt Saft, Kakao und alkoholischen Getränken ein Glas aus Wasser, von Tee oder Saft, das ist vollständig natürlich.
9. Umfassen Sie gesunde Rezepte
Sie haben keinen Einfluss darauf, was Ihre Lieben backen und kochen, aber Sie können die Kalorienzufuhr kontrollieren Rezepturen, die Sie selbst zubereiten. Im Internet findet man jede Menge Ideen für Leckereien, die es auch sind gesund und mit dem Sie Ihre Familie bestimmt beeindrucken werden.
10. Bleib bei Gleichgesinnten
Es ist einfacher, an einem Ziel festzuhalten, wenn man es hat wir sind nicht alleine. Unter Ihren Verwandten findet sich bestimmt jemand, der es auch behalten möchte gesunder Lebensstil und vermeiden Überessen. Diese Leute halt und einander du ermutigst, aber vergiss nicht: es ist nichts falsch daran, ein paar Mal einen Fehler zu machen: if with gesundes Essen nach Feiertagen du machst weiter, wird dies auf Ihrer Leitung nicht erkannt.
